為什麼睡眠不足對身體不好 看看這個你就知道了

健康管理 51 2020-08-11

為什麼睡眠不足對身體不好看看這個你就知道了

為什麼我們每晚都一定要有充足的睡眠呢?對於很多人來説睡眠是一種最無意義的事情,我們幾乎有三分之一的時間都在睡覺。很多人總是認為我們應該好好利用這些休眠時間來完成更多的事情,老實説所有人都不會意識到睡眠是多麼重要,直到它們身體開始感覺有問題時才會發覺。

根據研究報告,全世界有7到9000萬人患有睡眠障礙,睡眠不足會導致到血壓升高,心臟病,中風,癌症和其它嚴重傷害,我們需要每晚睡大約7-8個小時。不過還是有許多人不太了解什麽是真正的睡眠,曾經Matthew Walker寫了一本有關, “為什麼我們睡覺”。作者是一位出名的專家和大學教授,它研究了人類的睡眠超過20年。如果你能在睡覺時看到大腦在做什麼,那麼你就會知道每個人需要睡覺的重要性,在它的研究中它發現我們的大腦在睡眠中,會有三種睡眠之間切換,深度睡眠,輕度睡眠和REM睡眠。這三個睡眠階段會在每90分鐘循環一次,但不是每個睡眠週期都相同,通常每個人睡眠的首90分鐘是處於深度睡眠模式,如果你總是很晚才入睡,基本上你會犧牲了深度睡眠的時間。千萬不要以爲犧牲了深度睡眠時間沒什麽大不了,其實在深夜裏每個睡眠階段在都有不同時間提供,不同的大腦益處。

第一個階段是深度睡眠,深度睡眠就像是郵件傳遞服務,而我們的大腦是郵件室也是,臨時存儲空間,它的工作是每天收集所有包裹,這些包裹是你在白天看到和學到的信息和記憶,當你進入沉睡時,你的大腦會開始運輸所有包裹送到目的地。換句話說在深度睡眠期間,你的大腦會發出腦電波,然後把所有當天的信息和記憶發送和接收到不同的大腦存儲庫。這些深度睡眠腦波就像是大腦中的文件傳輸過程,每天晚上深度睡眠腦波會將你的記憶從短期存儲地點移動到長期永久存位置。如果說你每晚都很晚睡,你會錯過深度睡眠的過程,並跳過這個階段使你無法把信息和記憶送到長期永久存儲目的地,這會深深嚴重影響你的大腦記憶力,在深度睡眠之後它將是輕度睡眠。輕鬆睡眠就像郵件收發室清潔人員,它們的責任是每天清理你大腦的臨時存儲空間,為什麼我們需要清理呢? 最大的原因是我們大腦的存儲器容量有限。它就像一個USB記憶棒,存儲空間滿後你將面臨無法增加更多新信息和記憶力,輕度睡眠就像精神煥發一樣,它會刷新並回顧我們學習新信息的能力。

爲了測試這個理論,作者邀請了兩組學生,一組學生睡眠不足,另一組是充足的,睡眠過了兩個晚上後他測試了它們能夠回憶和記憶的信息量。結果顯示,睡眠不足的學生未能獲得足夠的夜間睡眠來清理記憶的儲存空間,這使它們的考試不及格。這就是A學生和F學生之間的區別,通常大部分輕度睡眠都是在于我們晚上的睡眠期間結束前。換句話說,如果缺乏輕度的睡眠的人早上開始讀書是沒那麽有成效的,你只有5到6個小時的睡眠時間是會影響你學習新知識的能力。事實上,深度睡眠和輕度睡眠之間存在一段時間叫REM睡眠,REM代表快速眼动睡眠。那是什麼意思? 在REM睡眠期間你可以感覺到你的眼球快速移動到你的眼皮下方,而你的身體仍然完全癱瘓。 REM有2種不同的見解,創造能力解決問題和情緒化的改變,創造能力和解決問題,在整個睡眠過程中,深度睡眠期間你的大腦正在轉送包裹從臨時儲存空間到永久目的地,REM就像一個過程,將這些包裹組合起來,整理它們並產生一個你的大腦可以理解的故事。當你處於REM階段時,你的思想將嘗試把一天中發生的所有事情把它變得更加合理,然後將它區分為新的存儲信息和舊信息。所以通常我們醒後會更有創造力和生產力,這有助於很多人。例如在這段時間企業家可以為你的企業製定新的產品策略,這就是為什麼許多成功人士建議大家不要浪費你的早上。

第二個見解是情緒化的改變,作者解釋說我們在REM睡眠期間經歷的夢,也是一種過夜療法。在REM睡眠期間的夢可以實現兩個關鍵目標。第一;可以使你記得所有事情發生的細節。第二;可以使你消除那些記憶中的痛苦和情緒化。試著回想一下你的童年,想一下你所擁有的一些最強烈的回憶,你會注意到的是大多數都是細節和沒有當時的情緒化。打個比如,一些令人恐懼或不愉快的經歷,就好像是與父母的分開或幾乎被汽車撞,這些詳細記憶是不再與你當時發生的情緒相同。換句話說,你沒有忘記回憶但你已經改變了情感,如果說我們沒有夢的話,我們的記憶網絡就會處於慢性焦慮狀態,每次當我們回想起記憶時,我們不但會回憶起記憶的細節,反而會再次回憶同樣緊張的情緒衝動。如果說,深度睡眠能提高了我們回憶信息的能力,那麼輕度睡眠就是提高我們學習新信息的能力然後REM睡眠可以提高我們理解信息的能力。但是如果我們沒有足夠7-8小時的睡眠或錯過任何睡眠階段,它會影響我們的大腦記憶力,你會學得更慢,理解能力比人慢。

所以,為了每晚擁有充分的睡眠,以下有三個關鍵因素需要記得,第一;黑暗。人類是視覺動物,超過1/3的大腦對視覺比較敏感遠遠超過于聲音或氣味,當你的大腦看到藍光時它會釋放出黑激素,黑激素能激活你的第一個睡眠週期使你進入深度睡眠的激素。一項對超過15萬美國成年人的調查發現,其中90%的人在睡前60分鐘都會使用電子產品,事實上,Ipad燈或床頭燈都會深深,影響你的黑激素。如果說,當你關掉你的床頭燈並希望能夠立即入睡的話是不可能的,你是需要一段時間才能夠把你的黑激素深入大腦和身體,最早的一項研究發現,專家建議在睡前2小時停止使用任何電子產品。晚上,如果你仍然需要在電腦前工作,你可以戴上一種黃色眼鏡,這個黃色眼鏡能幫助你過濾以及抑制電子藍光。不過,如果能夠保持整個晚上完全處於黑暗的話,是能幫助到你獲得一個健康的完整睡眠。第二避免酒精,許多人誤解了酒精可以幫助它們更加容易入睡,其實酒精是列為鎮靜劑的藥物之一,酒精鎮靜劑不是使你在睡覺只是讓你擺脫清醒,記得擺脫清醒和自然睡眠之間是有差異的,最好講義是五點后能夠避免所有的酒精。第三;低溫度,為了成功啟動睡眠,我們的體溫需要降低1攝氏度,出於這個原因你會發現到低溫度的房間會比熱的房間裡睡的更容易。冷的房間會降低你的體溫,讓你更加容易進入深度睡眠,你可以選擇在睡覺前將空調設計在大約18.3攝氏度。 研究證明18.3攝氏度是大多數人睡眠的理想溫度,不過低於12.5攝氏度是有害睡眠的,因爲你會覺得到太冷和半夜會不斷的醒來,你也可以選擇在晚上洗個熱水澡,因為你身體表面的血管會散發出內在的熱量,你的體溫就會急速下降。

最後睡眠不足,我們應該記得睡覺前把房間保持黑暗和低溫度,以及避免任何酒精。你必須要有至少7-8小時的睡眠時間,這樣你才能從3個階段的睡眠中受益,這將會增強你的記憶力更快地學習的能力,以及做出更準確決策的能力。