如何改善睡眠質量:科學支持的5個技巧

健康管理 75 2020-03-12

一個人一生將睡200,000多個小時。然而,我們許多人想知道如何睡得更多,睡得更好和睡得更輕鬆。這是因為基本的人類狀態難以捉摸,而多年來,大量的統計數據證明了這一點。其中之一表明,全世界每晚只有25%的人口每晚登錄8個小時,而其他所有人都沒有健康的閉眼。將其歸咎於壓力,無休止的電話滑動,對我們星球的迫在眉睫的擔憂。不管是什麼,我們還是要睡眠,並盡可能多地,睡眠良好。

如何改善睡眠質量:科學支持的5個技巧

因為我們幾乎像其他所有人一樣失去ZZZ,所以我們將其留給專家幫助。下面,我們列出了5種由科學支持的駭客,這些駭客可能只會使我們陷入困境。這是希望!

1.保持熄燈。


研究證明,就寢時關燈會影響您的睡眠質量。包括手機和筆記本電腦發出的藍光在內的強光可以阻止褪黑激素的分泌,而褪黑激素的大腦物質可以促進閉眼質量。為了穩定您的睡眠時間,健康建議您白天將自己暴露在強光下,晚上則暴露在紅光下。

2.有一個快速淋浴間。


睡前1至2個小時進行熱水淋浴是提高睡眠效率的一種方法。一個研究基礎上的科學證據證明了這一點。熱水淋浴或浴缸可幫助您控制理想的體溫,從而讓您保持最佳狀態。即使僅浸泡10分鐘也會產生效果!

3.用薰衣草散發您的空間。


薰衣草是一種氣味,它結合了市場上大多數可增強睡眠的氣味,這也就不足為奇了。聞到它的甜味已被證明可減緩心跳並緩解僵硬的肌肉。甚至對提高健康男性和女性的深度睡眠質量也有好處。

4.訪問“快樂的地方”。


睡覺前內心聲音最大嗎?如果讓您保持精力充沛,則使它靜音的一種方法是訪問您頭部中的“快樂之地”。研究表明,當您躺在床上時,可以想像到令人愉悅的圖像,從而有助於減輕胡言亂語。努力自己消除它嗎?幸運的是,應用程序的存在僅僅是為了幫助您解決問題。

5.使用褪黑激素。


褪黑激素是體內的一種物質,有助於監測您的睡眠。如果您懷疑褪黑激素水平可能不高,則研究證明褪黑激素補充劑可能有助於保持一切正常。可能沒有處方就購買了補品,但請事先與您的醫療醫生聯繫以確保安全使用。

 

Sources of article:
https://beautymnl.com/bloom/articles/how-to-improve-your-sleep-5-hacks-backed-by-science