增強父母彈性的三種方法 | 採取這些步驟,以減少不知所措。

教育課程 20 2020-03-14

自我保健不是要以自我為中心或自私。如果您是父母,請抽出時間來安排自己的時間,這是增強彈性和增強養育子女能力的最佳方法之一。

養父母的要求常常使父母感到壓力,例如幫助他們做作業,讓他們參加課後活動,跟踪醫生的約會。但是,不知所措不是工作描述的一部分。允許自己以減輕壓力和快樂的方式獲得幫助,無論採取什麼方式為您工作。這將幫助您增強彈性的心態。

感到不知所措是可以避免的。如果您想退後一步,但不知道該怎麼辦,請繼續閱讀。將這些策略視為您的福祉的路線圖。不,他們不涉及花費很多錢。這些機會集中於您現在在家中或在您附近就可以做什麼。

增強父母彈性的三種方法|採取這些步驟,以減少不知所措。

1.改變你的觀點

讓我們從可以隨時隨地採用的方法開始。該策略的重點是在相互競爭的需求和擔憂使您感到失控時獲得控制。

人們有時讓自己的憂慮陷入沉重的陰影並接管自己,有時會感到焦慮。如果不自覺地緩解情緒,人們可能會以不健康的方式釋放緊張情緒,包括跳過運動,暴飲暴食或飲食不足或濫用藥物。

那麼父母如何才能擺脫壓力,找到安全的避難所並重新煥發活力呢?答案之一是將大問題分解為更小,更易管理的部分。這意味著應對挑戰,而不是躲避挑戰。這也意味著一次面對他們,一次面對。另一種可能性是尋求他人的指導和幫助。輔導員,社會工作者和其他專業人員可以提供支持和建議。值得信賴的牧師,拉比,伊瑪目或其他宗教人物可能會通過一些基於信仰的策略來幫助您,使您擁有新的觀點並積極管理壓力。

學會劃分。解釋此策略的一種有用方法是考慮晚餐後家人如何處理剩菜。您的家庭可能使用了某種類型的帶有密封蓋的塑料容器。這些容器工作良好,因為它們是透明的,並且內容在內部很容易看到。它們也很有用,因為您可以提起蓋子,取出一些食物,然後重新密封。

想像一下,將造成壓力的所有原因放入這些容器之一中。列出感到難以克服的問題。給您的挑戰貼上標籤可以促進精神平靜。它也減輕了壓力,因為它激起了人們的認識:可以單獨解決問題,而其餘問題可以安全地“再次存儲”另一時間。

除了改變對解決問題的思維方式外,還必須首先考慮給每個壓力源賦予多少力量。有時壓力來自真正的危險,但在大多數情況下,我們認為壓力的大小與我們如何思考有關。

問自己這些關鍵問題。每當挑戰出現時,我們都可以學習問自己三個問題。這些問題將幫助我們通過適當的角度看待問題,並有助於增強抵禦能力。

這是真正的老虎還是紙老虎?重要的是要記住,人類被設計為能夠逃脫兇猛的食肉動物。我們的內在壓力反應使我們進入生存模式,在此期間幾乎不可能清晰地思考。如果您能夠認識到大多數問題並不代表迫在眉睫的危險,則可以更有效地解決問題。一旦建立起來,就不會對自己或所愛的人造成直接的危險,您將能夠更有效地平息自己的想法並確定需要做什麼。

明天我會對這個問題有什麼看法?下週?明年?安妮是我在舞台和電影中最喜歡的音樂劇之一。很難假設它是我的最愛,因為與標題字符一樣,我也是一個紅發女郎。但實際上,我對它最著名的歌曲“ Tomorrow”感動了。這首樂觀的國歌提醒觀眾,隨著時間的流逝,掙扎幾乎總會緩解。積極思考的優勢在科學文獻中得到了體現。在他的書中,樂觀的孩子,馬丁·塞利格曼寫的觀看問題短命的,可解析的好處。

這種好局面是永久的嗎?這似乎很奇怪,但是有時候-當好事發生時,我們會變得緊張或認為自己不值得,這無濟於思考自我挫敗的想法。在更壞的情況下,我們出於擔心別人會奪走我們的利益而破壞自己的利益。不要對自己這樣做!快來欣賞發生在您身上的所有好處。拿進去。品嚐它。是你的。


2.保留日記

給自己一個表達感情的安全空間。它是減輕壓力和發展更有彈性的心態的有力工具。日記允許我們在控制情緒的同時放開情緒。一旦它們出現在頁面上,我們的思想和感情就不再必須擺在我們思想的最前沿。通過編寫更多內容,我們可以減少煩惱。這對我們的健康非常有益。

寫一些有壓力的經歷。事實證明,它可以改善許多人的健康。獲得這些積極成果的主要原因之一是寫作可以改變人們對壓力事件的記憶,並可能改善人們的應對方式。回顧舊條目也可以幫助我們更加反思。它們可以使我們從生活中的大事小事中學習。

記日記不應該給您的生活增加壓力。這不是您每天都要履行的義務。只要您需要釋放緊張感或表達情感時,寫作就可以只是一種工具。


3.退還

抽出時間來做志願者可以增進幸福感。一會兒,我們擱置了自己的麻煩,並獲得了急需的觀點。也許我們確定我們的麻煩畢竟還算不錯。它通常會伴隨著別人的獎勵,提醒您如何評價自己。

當您回饋時,您會發現給予感覺很好。這種認識可以挽救生命。最終的應變能力是在我們需要支持時與另一個人聯繫。當我們知道對方在乎並得到一些服務之外的東西時,我們就會伸出援手。如果我們認為自己感到可憐,我們將不會伸出援手。當我們付出時,我們會發現伸出援助之手的感覺很好。這意味著輪到我們時,我們將為接收做好更好的準備。

志願服務是一項很棒的獨立活動。這也是與孩子共度時光的一種有意義的方式。從當地的食物儲藏室到宗教機構再到孩子的學校,到處都是志願服務的機會。有些人甚至設法將志願服務轉變為家庭度假。

我們的許多自欺欺人的想法都是以“我從不”或“我不能”這樣的詞開頭的。當我們以這種方式破壞希望時,就沒有進步的餘地。學會在思想的末尾添加變革性的單詞“還”。“我無法解決此問題”變為“我無法解決此問題”。希望和可能性得以恢復。

利用這些技術有一個奇妙的,意想不到的好處:您為孩子建模如何發展應對挑戰的新技能。這也將幫助他們建立更有彈性的思維定勢。

 

Sources of article:
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/three_ways_to_boost_your_resilience_as_a_parent