想要擁有迷人性感的翹臀，那麽建議你每天做這3件事吧

我通常不會在後面看到屁股，所以即使我下垂，也很難注意到。但是，臀部不僅在看，而且膝蓋和臀部也很健康。臀部肌肉無力的人的姿勢較差，在某些情況下患有背痛和膝蓋痛。培訓也是美容與健康的重要組成部分。

乍看之下，臀部的肌肉看起來很簡單，但實際上它們是複雜的結構，每條肌肉在腿部運動(例如站立，行走，奔跑和跳躍)中都起著重要作用。屁股下垂的最重要原因是要長時間坐。坐著時，您的臀部變得更加平坦，因為您的肌肉被拉伸並且身體承受壓力。臀部肌肉僅當您處於直立姿勢時才起作用，因此美麗的臀部可能從事的工作通常涉及站立和行走。

您可以定期做三件事來使臀部變得美麗!

1.增加站立時間

2.盡可能使用樓梯

3.走路時，要增加步幅

如我先前所寫，站立時經常使用臀部肌肉。站立時腳趾向外伸出，腳跟直立將有助於收緊臀部肌肉並防止下垂。爬樓梯時也要使用臀部肌肉。如果您將重物放在腳後跟而不是腳趾上，則可以使臀部周圍而不是大腿周圍移動肌肉。另外，通過增加步行時的步幅長度，增加了髖關節的運動範圍，並且可以更有效地利用臀部的肌肉。短步幅可最大程度地減少臀部運動。延長步幅以最大化您的屁股肌肉。即使是這樣的小巧，也會導致臀部鬆弛和臀部抬起。

這項運動的重點是臀部肌肉的運動。重複步驟1-3 2-4次。

Sources of article:
https://www.soysource.net/2019/11/training-vol4/