預防新型冠狀病毒 | 增強免疫力從生活方式開始

健康管理 44 2020-04-14

預防新型冠狀病毒|增強免疫力從生活方式開始

新型冠狀病毒感染正在世界各地蔓延。在華盛頓,許多人被感染,更多人死亡。儘管由於對學校,工作,公共設施等造成的巨大影響而使我們無法正常生活,但新聞和媒體仍定期呼籲採取預防措施,例如洗手和避免與他人接觸。如果我們能夠預防它會更好,但是如果這樣做,您當前的健康狀況能否抵抗這種新型冠狀病毒?從統計學上說,受到新型冠狀病毒嚴重影響的人是那些患有老年,高血壓,心肺疾病和慢性疾病如糖尿病的人。我個人認為,即使在這一步驟之前,我們也應該小心。

原因是“胰島素抵抗”。在英文中,它稱為胰島素抵抗(IR)。基本的血液檢查不會檢查該IR。在IR的情況下,體內胰島素的功能減慢,胰腺的胰島素分泌無法追上,最終功能下降,導致血糖水平升高。因此,IR是由血糖水平決定的,但是直到那時,還沒有主觀症狀並且基本血脂水平正常,但是免疫力逐漸下降。研究表明,它最終會導致高血壓,高膽固醇,甲狀腺功能減退,癡呆和心髒病發作。

增強免疫力取決於您如何控制胰島素。那麼控制胰島素的方法是什麼呢?我們可以針對傳染病做三件事。

.預-proof:洗手,漱口,通風等

.身體狀況管理:改善運動,飲食和睡眠習慣

.無所作為:專注於您現在可以做的事情

儘管新型冠狀病毒很危險,但我們認為人類的免疫力甚至更高。我個人認為細微差別在引起對老年人的關注方面略有不同,並且我認為免疫力下降的狀態對於那些認真對待的人來說是最常見的事情。實際上,有些人年齡較大,即使感染了新型冠狀病毒,也可以順利康復。當然,有很多事情您還不了解,但讓我們盡力而為。您可以隨意改善或破壞自己的生活方式和免疫力。認為這是一個很好的機會,即使在困難時期也可以重新審視自己的生活方式,並通過以下三個改進來克服它。

飲食習慣


高碳水化合物和高碳水化合物的飲食(如小麥粉)對胰島素有很大的影響,因此應盡可能避免食用。甜食品,油炸食品,水果,果汁等也比其他成分具有更高的胰島素水平。根據經驗,每天吃一次米飯和麵條,然後換成蔬菜餐。蔬菜的抗氧化劑含量很高,因此要多吃。要添加的另一件事是鹽。鹽度據說會增加血壓,但實際上尚未在正式研究中得到證實。相反,缺乏鹽會增加心臟,血管和腎臟的負擔,導致胰島素進一步分泌。醬油和味mis很好,但建議使用富含礦物質的海鹽。在美國,每天的攝入量為2.3克,但似乎人類的腎臟可以處理的鹽量是其的十倍。

睡眠


據說一次睡眠不足會導致IR。當然,這只是暫時的,因此您可以小睡一下或在第二天睡個好覺。但是,學校已關閉,以防止新型冠狀病毒傳播,我可以在家工作。如果發生這種情況,人類將不可避免地有睡眠習慣。這就是為什麼我要保持規律的睡眠習慣。我認為我不必睡8個小時。彈性因人而異,因此請確保按照自己的節奏定期養成睡眠習慣。

練習


日本許多體育館似乎暫時關閉。在美國,許多體育館都受到影響。儘管從預防感染的傳播看,這似乎是不可避免的,但如果您根本不運動,則會惡化您的健康。作為一名培訓師,我很難接受這種情況。鍛煉的優點之一是,您可以移動身體以增強免疫力,但是即使出門在外,也可以通過移動身體來釋放壓力。繼續進行盡可能多的訓練,以增強您的免疫力並緩解累積的壓力。