克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的《雷神節食與鍛煉計劃》

瘦身美容 33 2020-04-29

克里斯·海姆斯沃思(ChrisHemsworth)的《雷神節食與鍛煉計劃》

正如人們可能期望的那樣,克里斯·漢姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神(Thor)飲食和鍛煉計劃並不適合膽小的人。畢竟, 漫威超級英雄應該比生命本身大,所以基本上必須進行一些密集的 肌肉鍛煉。儘管克里斯·海姆斯沃斯(Chris Hemsworth)的身體天生肌肉發達,但不要一秒鐘就認為他在準備這個角色時沒有採取有力的養生方法。這對於雷神 的第一部電影來說就是如此,直到復仇者聯盟即將上映的影片一直如此 。

克里斯·漢姆斯沃思·托爾(Chris Hemsworth Thor)的飲食和鍛煉計劃的想法聽起來很嚇人,但這並不意味著它超出了人們的控制範圍。相反,在將計劃付諸實施時,這位澳大利亞演員和他的私人教練盧克·佐基(Luke Zocchi)並未在框外走得太遠。如果有的話,赫姆斯沃思各自的飲食和運動習慣都與一致性,奉獻精神和強度有關。實際上,佐基曾經聲稱他和漢姆斯沃思一次都不會運動超過一個小時。當然,這需要一個殘酷的小時!


值得注意的是,漢姆斯沃思在拍攝《雷神:諸神黃昏》和《復仇者聯盟:無限戰爭》時採用了純素食。然而,在拍攝之前,他正在攝取一些瘦而健康的蛋白質,例如雞胸肉和魚,以及大量的蔬菜,糙米,地瓜等。對,與傳統的健美和功能性訓練 演習,你會得到一些驚天動地的結果-也許實現克里斯赫姆斯沃思身體自己。如果您想晃動自己的超級英雄身體,可以做的比Chris Hemsworth Thor的飲食和鍛煉計劃還要糟糕得多。這是完成任務的方法。


克里斯·漢姆斯沃思的飲食計劃

克里斯·漢姆斯沃思(Chris Hemsworth)的飲食計劃發生了很大變化,為他的各種角色作準備。如今,大多數人都看到克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth),並立即想到了托爾(Thor)(或者只是垂涎三尺,陶醉於他的自然風度),但事實是,演員在整個職業生涯中都扮演著各種各樣的角色。因此,在過去的十年中,前“最性感的男人還活著”實施了同樣廣泛的節食方案。例如,海姆斯沃思(Hemsworth)在準備資深捕鯨者歐文·蔡斯(Owen Chase)在2015年的《海洋之心》中扮演的角色時就餓了。

健身硬幣的另一面是漢姆斯沃思(Hemsworth)最有利可圖和標誌性的角色。當他以驚人的速度穿越星係時,他舉起了全能的錘子,保留了真正史詩般比例的肌肉。這種類型的體形肯定不會在一夜之間出現,而且沒有適當的飲食計劃也無法實現。

如果您認為漢姆斯沃思(Hemsworth)事先添加了營養食品,那是正確的。畢竟,健身教練盧克·佐基(Luke Zocchi)曾經宣稱“飲食比訓練更重要”。就是說,克里斯·漢姆斯沃思(Chris Hemsworth)的飲食計劃既涉及“何時”,也涉及“什麼”。

具體來說,佐基(Zocchi)的客戶安排得很緊,要求漢姆斯沃思(Hemsworth)每天吃兩次,每2至3個小時吃一次。而且我們不是在談論零食,而是大量的卡路里。然後,在體育館中,演員會將這些卡路里轉化為肌肉。

雖然吃很多食物聽起來像是夢想成真,但赫姆斯沃思卻努力跟上步伐。同時,他後來採用嚴格的素食飲食來補充Thor的鍛煉程序,從而幫助普及了“素食健美”的概念。在此之前,他不願接受以下主食:

雞肉 –瘦肉是指蛋白質,沒有人認為雞胸脯健康。

魚 –富含蛋白質和Omega 3脂肪酸,魚既美味又營養。

蛋清 -大部分(如果不是全部)健身者證明,蛋清使蛋白質的一個了不起的來源。

糙米 –當碳水化合物以健康的全穀物形式出現時,對您來說並不壞,就像在這裡所做的那樣。

藜麥 -無麩質。它包含所有九種必需氨基酸。它的纖維,鎂,B族維生素,鐵,鉀,鈣,磷和維生素E含量很高。它是藜麥,您應該多吃一些。

甘藷 –這種經常被忽視的食物是纖維的豐富來源。它還含有許多維生素和礦物質,包括鐵,鈣,B維生素和維生素C。似乎還不夠,甘藷中的天然抗氧化劑β-胡蘿蔔素也很高。

蔬菜 –吃蔬菜,整齊身材。西蘭花,蘆筍和綠葉蔬菜只是少數蔬菜,可以讓您保持健康,並富含營養。

香蕉 –香蕉富含纖維和鉀。它們促進心臟健康,甚至有助於消化。克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)吃著它們,你也應該吃。

乳清蛋白奶昔 –它們看起來有點花哨,但是在構建肌肉方面,乳清蛋白奶昔確實有效。難怪您的體育館裡每個破爛傢伙總是在爭吵。

豆類 –漢姆斯沃思在為托爾做準備的過程中吃了豆類,但直到他採用純素食後才發現其真正的魔力是豐富的蛋白質來源。過渡使他生氣,但他會活下來。考慮跟隨他的領導。

為了更好地了解克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神(Thor)飲食計劃,這是他(報告的)每日菜單之一:

早餐:1杯燕麥片,1枚香蕉,1/2杯蘇丹娜,無脂牛奶,4個蛋白,1個雞蛋,50克奶酪,蛋白質奶昔,橙汁

早午餐:乾酪,火雞肉捲,混合堅果,蛋白質奶昔,酸奶

小吃:牛肉乾

午餐:3雞胸肉,100克糙米,1杯西蘭花,1杯芸豆,1杯脫脂牛奶

晚餐:3鮭魚片,100克藜,100克蘆筍,一杯無脂牛奶,酸奶

晚飯:2個煮雞蛋,2個黑麵包切片,蛋白質奶昔。


克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的鍛煉計劃

就像他的飲食計劃一樣,克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神(Thor)鍛煉計劃完全是關於一致性,強度和奉獻精神的。好吧,那是一些嚴重的健美運動。確實,漢姆斯沃思需要將成千上萬的多餘卡路里轉化為肌肉,而他一次只能做一個小時。可以肯定地說,與Chris Hemsworth的鍛煉程序相比,沒有多少鍛煉方法。只是考慮一下,我們自己的肌肉就變得疼痛。

根據盧克·佐基(Luke Zocchi)的說法,克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的鍛煉計劃包括傳統的健美運動和功能訓練。換句話說,海姆斯沃思舉起了很多重物,但又保持了活動能力,因此他仍然可以自己表演許多特技,並且不打石頭就沉入海浪。另外,由於雷神的上身比他的雙腿更能吸引攝像機的注意力,因此佐奇和海姆斯沃思主要瞄準肩膀和手臂。這是他們在Chris Hemsworth鍛煉計劃中實施的一些練習。

後蹲 –最基本的力量運動之一也是最好的力量運動之一。一口氣就能增強肌肉並改善平衡。

臥推機 –另一種完全可以按照您的想法做的健美運動:鍛煉肌肉。

硬拉 –假設您實際上做得正確,這很容易成為增強強度的最有效措施之一。

引體向上–如果剛開始時遇到困難,請不要放棄,因為引體向上越容易,您做得越多。

熊爬網 – Hemsworth通過執行諸如熊爬網之類的功能性練習而保持敏捷。

當然,以上只是Hemsworth練習的樣本。以下是(具體報告)演員具體的Thor鍛煉程序的細分:


體重訓練

拉架引體向上(3套,15次)

仰臥起坐(3組,20次)

胸部俯臥撑(3套,15次)

前腿跳(3套,10次),用於繩肌

股四頭肌減重(3套,15次)

鐵電路訓練

肱四頭肌槓鈴深蹲(3套,15次)

胸部槓鈴臥推(3套,5次)

常設軍事新聞社(3套,每組8次)

槓鈴硬拉(3套,5次)

肱二頭肌的捲發器(3套,5次)

最後但並非最不重要的一點,以下是成為下一位雷神時要遵守的一些一般規則:

堅持用自由重量代替機器重量,因為自由重量可以更好地工作全身。

主要關注複合式舉重和鍛煉(舉重,下蹲等)。同樣,這些方法針對的是身體的多個區域,而不僅僅是一個特定區域。

舉重時不要極端。將您的銷售代表放在溫和的區域。

組之間不要休息太久。遵循類似的思路,專注於手頭的任務,避免看手機。

將停機時間納入您的整體例行程序中。換句話說:請偶爾休息一天。

顯然,如果您想要克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的身體,就必須為此努力。總而言之,克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的鍛煉計劃在自由重量和全身運動方面大有裨益。它需要一個小時的徹底的肌肉鍛煉,並且兩次訓練之間的停機時間很少。還實施了功能訓練練習,可以提高運動技能並保持平衡。投入勤奮的飲食計劃,您也可能像雷神。

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漢姆斯沃思說:“我很高興與健康,營養,正念和培訓領域的傑出專家一起工作,所以我想:“為什麼不分享呢?” 告訴我的團隊您想要實現的目標,他們會幫助您實現目標。”