如何應對有限的健身房使用權

健康管理 23 2020-05-12

如何應對有限的健身房使用權

我不停地掙扎在自己身上的戰鬥感覺。我發現這也是我的一些同齡人之間的共同情感,他們也與ED和身體畸形症作鬥爭-這種疾病通常伴隨ED,有人不斷地對所感知的身體缺陷進行反思。識別並解決這一問題已經花費了多年的緊張治療。現在,被囚禁在我家中的感覺強化並擴大了這種感覺,尤其是現在我去雜貨店的路越來越少,而健身房(我的避風港)暫時關閉了。

在社交疏散的第一個星期中跑出低水平後,我摔倒了,在我最喜歡的慢跑路線中間驚恐發作。我能感覺到脂肪在我的全身綻放。從理智上講,我知道這是我的急診科醫師試圖重獲牽引力,但從情感上講,我是一團糟。在沒有健身房的情況下如何保持相同的身材?最終,如果我不遵守自己設定的身體標準,誰會愛上我?多年以來,我一直沒有這些想法,現在它們如雨後春筍般蜂擁而至。

在美好的一天,鍛煉(尤其是奔跑)會賦予我力量並讓我接地。在糟糕的一天裡,我不得不以不健康的行為來“補足” runs腳的跑步,例如每天進行兩次伐木或儘管受到嚴重傷害也要鍛煉。這花費了數年的時間來解壓和遏制。抵制這種衝動可能將是一生的奮鬥,沒關係。掙扎意味著我還在戰鬥。在冠狀病毒發生之前,我已經控制了這些趨勢,我將它們消除為白噪聲,儘管這很煩人,但還是可以控制的。但是現在,在這個動盪不安的時期,我發現自己正努力阻止這些熟悉的衝動重新蔓延。


羅傑斯建議將任何類似的感覺作為反映的信號。她說:“對於那些因這種無法預測的變化而失控的人來說,也許這是一個很好的機會,可以研究驅動行為的思想。這種行為如何影響您的生活?您為什麼首先要進行這些活動?您能找到一種更健康的方式來使用運動作為工具來應對正在發生的事情嗎?”

我依靠鍛煉來感覺強壯並擁有自己的身體。我喜歡在工作日之後鍛煉身體,因為它標誌著從工作生活向個人生活的轉變,並且可以幫助我減輕壓力並減輕可能觸發ED的壓力。我喜歡吃晚飯。

在整個康復過程中,我一直與專家和治療師合作,實施一種日常結構以保持健康,減少飲食失調行為(幾乎不存在!)並增強自信心。鍛煉和上體育館是其中的關鍵部分,因此關閉體育館不僅帶來不便,還威脅著我的心理健康。我對我的ED會重返感到非常tim恐,但同時也失去了為實現和維護而努力的身體。這是一把雙刃劍。而且,我現在有多餘的自由和空間來思考當下自我感知的勝利和失敗,這是一種自我毀滅但持久的習慣。


羅傑斯說:“許多與飲食失調症有關的人通過鍛煉來減輕對身體形象的關注。” “如果由於健身房關閉或健身課程暫停而無法參加日常活動,您可能會更擔心自己的身體。當您的整個常規活動受到干擾時,對體重增加和身體變化的恐懼並不少見。”

我的日常工作不僅被打亂,而且我現在所擁有的額外時間尤其令人生畏。羅傑斯說:“對於那些過度運動的人,可用的空閒時間可能導致鍛煉的增加。” 要充分利用這段時間存在著誘惑甚至壓力,那就是我應該擺脫自我檢疫的熏陶,撕碎和記錄我的5K時間的個人記錄。老實說,這只是將限制性飲食和過度運動習慣重新引入我的日常活動的藉口。

羅傑斯說:“挑戰這個想法,那就是您需要充分利用這段時間並提高生產力。” “相反,請花時間挑戰完美主義和休息。如果發現這些消息可觸發,請限制在線時間。不要追隨那些有影響力的人來推動這種'側忙'和'多產'的敘述。”

我並不孤單。羅傑斯說:“隨著更多的空閒時間,人們在社交媒體上發布有關家庭鍛煉的信息的情況有所增加。對於那些掙扎或正在康復的人來說,這可能會令人非常焦慮,因為他們可能會感到內comparing,與自己相比。不加入那個潮流。”

在這種新的常態下,社交媒體是與朋友一起檢查,釋放精力或陷入地獄,晚上浪費幾分鐘的生命線。但是萊姆告訴你,家庭鍛煉職位的湧入使我在最緊張的日子里處於邊緣。在看不到家庭體育館的情況下,這些職位讓我感到不足和失敗。


有時候,我最能激發的動機是將夜間護腿換成〜花式〜日裝。然而,我心中的ED聲音告訴我,即使我筋疲力盡,我也應該鍛煉身體,但我不像那些舉起臨時加重重量的加侖水的人那樣堅定(那真是太棒了!)不燃燒卡路里,實際上對我來說是世界末日。

與我的治療師一起,我做到了。我整理了自己的社交媒體,讓沉默寡言或無人問津的人們對自己的心理健康狀況都不滿意。為了清醒我的頭,我通常每天在感到最焦慮時(進食後)排隊,然後每天早上喝咖啡。因為我患有骨質疏鬆症(骨質疏鬆症的先兆,這是不滋養身體的常見副作用),我每天都不能跑步,因為我很可能會引發壓力性骨折。

為了解決問題,我嘗試維持實驗的心態。直到三,四周前,我的鍛煉計劃已經準備就緒,適合我在甲板上進行的比賽。現在已經沒有比賽了,我正在玩一些我以前聲稱我的鍛煉程序沒有空間或時間可以包含的應用程序。我減輕了過去對自己施加的壓力,取而代之的是,奔跑。沒有手錶,沒有節奏,只有我,道路和腿。