壓力大還是抑鬱?遇上該怎麼辦才好?一起來看看

健康管理 56 2020-08-12

壓力大還是抑鬱?遇上該怎麼辦才好?一起來看看

英國有一個慈善機構,專門幫助患有精神健康問題的人。這個機構指出,在英國的上班族當中20%的人說,自己在職業生涯當中曾經因為壓力而生病。另外,有25%的人承認,曾經在工作的時候,因為壓力太大了,釋放不了而哭起來。

2009年,英國正處於經濟不景氣。那一年,醫生處方抗抑鬱藥的數量,出現了前所未有的增長。你的壓力來自哪方面呢? 也許是以下幾個方面,可能是為經濟或者其他事情感到憂慮,生活太忙碌、人際關係緊張、有痛苦的經歷和回憶,壓力會對我們造成什麼影響呢?可能會讓我們的健康出現問題,對身邊的事情感到麻木,影響我們的睡眠質量,患上抑鬱或者其他情緒類疾病。與別人的關係越來越差。壓力能夠啟動我們身體內的,一個奇妙的應急反應系統。遇到壓力的時候,我們的身體會產生激素,使呼吸和心跳加快,血壓上升。此外,體內儲存的紅細胞和血糖會大量地進入血管,這一連串的反應能夠幫助我們,應付壓力所造成的因素。但這些因素消失之後,身體就會恢復正常。但是如果這些因素持續存在,我們就會經常處於焦慮緊張的狀態,就像一臺不停開動的發動機。因此學會應付壓力對我們的身心健康十分重要。除了平時多吃一些減壓食物,我們還有沒有其他的辦法呢?

由於每個人的性格和身體狀況不一樣,不同的人對壓力的反應也會有所分別。一件事對某個人可能造成壓力,對另一個人卻沒有什麼影響。不過要是你的生活令你太緊張,以至於無法放鬆或不能應付突發的事,這很可能表示你受到的壓力,已經超過你所能承受的範圍了。有些人靠酗酒、抽煙、吸毒,去應付長期受到的壓力;有些人則暴飲暴食,或者經常呆在電視機或電腦面前。這些做法不但不能從根本上解決問題,還可能會令問題惡化!所以平時在日常的生活中,我們應該多吃一些減壓食物,也應該注重這個問題。

那麼,我們除了吃減壓食物以外,怎麼樣才能有效的應付壓力呢?

第一種——憂慮。如果你的壓力是來自於憂慮,要像一個你信任的家人或朋友傾訴。有許多的研究顯示,親友的支持能夠幫助人避免患上壓力所導致的疾病。保持思想積極,不要老是往壞處想。消極只會讓你更憂慮,更何況你擔心的事情大多數時候根本不會發生。

第二種是生活太忙碌,如果我們需要天天上班、上學,或者要照顧孩子,或者年長的父母,就可能會長期承受不少的壓力。再說,有些不可避免的責任和事情是我們不得不做的。我們怎麼應付呢?要做好時間管理,讓自己有時間停下來放鬆一下,同時要保證自己有足夠的休息時間,也要學會分清事情的輕重緩急。先做最重要的事情,盡量過簡單、簡樸的生活,試試看,簡化自己的生活,也許你只要減少一點開支或者減少工作的時間,就可以做到。

第三種是人際關係。人際間的衝突可以給人帶來不少的壓力,如果對方是自己的同學或同事,壓力就會更大。要是你正面對以上的難題,以下的建議會對你非常有用,如果有人冒犯你

要盡量保持心平氣和,不要以牙還牙,火上澆油,你可以單獨約對方去談一談,嘗試跟對方和解談話的時候要保持尊重的態度。這樣就能給予對方應得的尊嚴,試試看換位思考,設法瞭解對方的感覺,明白他的觀點。我們異地而處就不會那麼容易生氣,盡量原諒對方。原諒不但是一種美德,也是一劑良藥。2001年的一個研究指出,人不願意原諒別人,會使心跳大大的加速,血壓大幅上升。相反,原諒別人能夠減小壓力。你一定有聽過一個說法,不原諒別人,等於自己喝毒藥而期待對方中毒,其實最終傷害的只會是自己。你生氣、難過、憋屈,對於對方來說,一點傷害都沒有。

第四種是痛苦的經歷,英國的研究人員在2008年的研究結果發現,人以某種形式向人施予就能夠應付壓力,或者從創傷中復原,送人玫瑰,手有餘香,施比受福。人在幫助別人的過程中所獲得的滿足感,能幫助我們保持大腦的積極忘掉痛苦的回憶。

美國國立衛生研究所指出,要減小壓力,最好從改變某種生活習慣開始。首先,飲食要均衡有營養,可以多吃一些減壓食物,也要有足夠的休息和運動。另外,要少喝含咖啡因和酒精的飲品,不要吸煙吸毒。這個研究所也建議人常放放假,陪陪家人和朋友、學做DIY或學學樂器。

如果你在面對壓力,試試看以上的建議吧!