腿部三項運動,改善日常生活!

瘦身美容 32 2020-03-10

腿部三項運動,改善日常生活!

當談到美麗的雙腿時,通常認為它們只是女人,但對男人也很重要。西裝褲和短褲會影響您的第一印象,因此您需要訓練好。從臀部開始訓練成為美麗的腿。即使大腿和小腿就位,平坦的屁股也可能不平衡。這次,我將介紹三個有效的腿部練習。嘗試每週3天一次做3套。

但是,單獨運動沒有效果。日常生活中有三件事需要改進。首先是減少就座時間。坐著會對臀部施加壓力,使腿部變圓,並減少腳部的血液循環。站立並儘可能多地工作。如果您有任何困難,請至少每2小時站立並移動一次。避免雙腿交叉坐著,因為這會導致骨盆變形。

第二個是走路時的姿勢。由於坐著很多工作,許多人傾向於前傾。然後,屁股不再緊繃,只有大腿和小腿才重,粗壯。走路時,調整姿勢,使肩膀直接在骨盆上方。乍一看似乎很奇怪,但是一旦習慣了,腰部和背部以及腿部就會煥然一新。

第三是飲食習慣。零食,特別是碳水化合物,會在肌肉周圍增加額外的脂肪,並使大腿,小腿和臀部看起來比必要的大。吃零食時,換成營養豐富的堅果和蔬菜棒。

步驟1

下蹲10-15

在4秒鐘內下降,停留1秒鐘,在1秒鐘內回到原始位置。

增加關節的活動範圍,並激活從臀部到腳踝的肌肉。腳的寬度從腰圍到肩寬。腳尖和膝蓋向外。這將刺激臀部肌肉並減少膝蓋的負擔。坐下,同時保持姿勢挺直。理想情況下,蹲得比膝蓋更深。如果您的膝蓋或臀部不適,請練習越來越深。


步驟2

一隻腳在

3秒鐘內左右觸摸8-12次,停留2秒鐘,在1秒鐘內返回原始位置。


雙手交替觸摸一隻腳踝的運動。主要是腿筋和腳踝的運動,即大腿後面的肌肉。向後漂浮另一條腿也需要平衡,並且可以移動肌肉。關鍵不只是向前彎曲,而且要向後伸展並向後推動臀部,這會增加腿筋的負擔。從照片中可以看到,這是一隻腳的平衡運動,因此另一隻腳(不是軸腳)浮動。最後,確保返回到直立位置。

步驟3

高橋在

4秒鐘內減少10到15次,在 1秒內返回到原始位置,並保持2秒鐘。


按照步驟2鍛煉腿筋。可以預期對臀部和臀部的影響更大。將腳跟放在沙發或樓梯上,並確保膝蓋和臀部成90度,然後用臀部和腳部盡可能地抬起臀部。膝蓋,臀部和肩膀應筆直。如果沒有,您可以將腳放在地板上。重點是要在腳跟上加重。

*如果您有任何健康問題,請務必先諮詢醫生。

 

Sources of article:
https://www.soysource.net/2019/08/three-exercises/