維生素 C 除了美白，還有5大作用

在日常生活中大多數女性都會通過補充維生素C來讓皮膚變白，其實維生素C除了具有美白作用之外，還具有諸多的養生功效。今天，我們就一同來了解維生素C的功效和作用，以及在生活中如何正確的補充維生素C，維生素C補充過量又會有哪些危害。

維生素 C 5大功效

1.抗氧化

維生素C是一種抗氧化維生素，能清除體內自由基，延緩皮膚衰老。女性用維生素C淡化斑點也是這個原理。維生素C抑制過氧化脂質的產生和過氧化脂質在皮膚上的沉澱，從而起到淡斑抗衰老的作用。

而且，維生素C還可以通過抑制細胞黑色素的產生，同樣我們可以淡斑。

2.解毒

當重金屬進入人體時，一些重金屬與蛋白質中的硫結合，導致它們失去活性，從而影響人體健康。一些重金屬可以影響人類的 DNA。濾水器邊隻好維生素 C 可以減輕重金屬對人體的危害，起到解毒的作用。

3.促進鐵吸收

維生素C屬於一種抗氧化劑，將難以吸收的三價鐵還原成容易吸收的二價鐵，從而促進鐵元素的吸收。另外，還可以使吸收鐵的酶類處於活性狀態，讓鐵元素吸收更加容易。

維生素 c 還能將葉酸轉化為四氫葉酸，而葉酸也是巨幼紅細胞性貧血，因此鐵必須改善貧血物質。

4.預防癌症和促進血管健康

首先，天然萃取維他命C推薦維生素C的抗氧化性可以通過阻止中國細胞的變異，防止出現細胞發生癌變。維生素C還可以進行阻斷致癌物質亞硝酸胺的形成，對於企業防止胃癌、食道癌等具有存在一定的作用。

其次，維生素 C 還能保持血管韌性，防止皮下組織出血，對動脈粥樣硬化和血管破裂有一定的預防和治療效果。

5.天然萃取維他命C推薦促進骨膠原的合成

維生素C還是膠原蛋白合成和抗體形成的必需物質，有助於維持人體組織結構的修複和恢複，促進傷口愈合，預防皺紋。

因此，維生素 C 的功效廣，在日常化妝品中有維生素 C，其外用也有一定的美白效果。

二、維生素C注意事項

1.維生素C不宜與胡蘿卜同食。

胡蘿卜中含有維生素C分解酶，如果通過這兩種不同物質文化一同進行服用會導致一些維生素C被破壞，兩者的營養教育價值可以降低。另外，維生素C如果和維生素A一同服用，破壞以及維生素A，導致各種維生素A和葉酸的大量排泄。正確的服用方式方法是兩者之間相隔2小時以上。

2.維生素 C，以減少暴露於太陽

維生素C很不穩定。如果外用後暴曬，會導致色素沉著，皮膚變黑。

三、如何從食物中補充維生素 C

1.水果

維生素C是一種水溶性物質，在一些蔬菜和水果中含量豐富。一般含維生素C的水果有紅棗(鮮)、核桃、檸檬、橙子、草莓、葡萄糖等。

直接影響食用這些都是水果，可以通過吸收其中的維生素C，但是要避免進行加熱或腐敗的水果。

2.蔬菜

一般含維生素 C 的蔬菜有西蘭花、西紅柿、西紅柿、辣椒、菠菜等。由於維生素 C 的不穩定性，蔬菜在加熱過程中會損失大量的維生素 C。例如，當菠菜過熱時，維生素 C 和葉酸就會流失，只剩下膳食纖維，就像吃其他食物一樣。

富含維生素C的蔬菜可以用少量醋烹調，這樣可以縮短烹調時間，減少損失。

四、維生素C過量的危害

其實我們可以從水果中適量攝取維生素C。如果需要補充維生素C，需要聽醫生的建議。一旦過量服用，也會給身體帶來傷害。

維生素C在體內進行代謝的產物是草酸，如果需要大量企業長期的服用維生素C，容易導致出現草酸尿，以及中國泌尿系統結石。

攝取維生素 C 的最佳方式是空腹，但空腹會加重潰瘍，導致潰瘍惡化、出血或穿孔。消化系統中的維生素 C 也會引起胃酸過多、胃液倒流等問題。

所以，維生素C雖然有很多作用，可以美容、抗衰老，但服用時也有很多主要事項。