當您只想冰涼食物和薯條時,你该如何对减肥增强鍛煉運動

瘦身美容 16 2020-03-18

還記得當您致力於這項新的鍛煉計劃時,您的熱情和動力源源不斷嗎?“週日準備飯?DIY花椰菜飯?早上5點鍛煉?F ***是的!” 但是隨後的幾個星期或幾個月,您開始注意到有更多外賣訂單在蔓延。或者,儘管糖分不清,但您發現自己正站在冰櫃前吃著冰淇淋。那些早上的鍛煉?沒發生-您還沒有真正找到另一種適合日常鍛煉的方法。(Shaun T將此動機高原稱為“ 實施低谷”。)簡而言之:您已經失去了鍛煉的動力,這使您無法達到目標,無論他們是減肥,吃一點清潔食品還是鍛煉身體參加比賽的實力。

當您只想冰涼食物和薯條時,你该如何对减肥增强鍛煉運動

這很令人沮喪,但也很常見。最好的部分:即使失去了動力,也很容易獲得鍛煉動力。這些提示將幫助您重回正軌。

1.重新審視您的目標。

沒有動力?忘記了為什麼首先要開始鍛煉?調整目標背後的“原因”(激發您靈感的因素或成功的模樣)。不要害怕花一些時間記錄日誌,並真正思考您想通過減肥獲得的好處。對此感到興奮!(它有助於重塑心態;設計思維可以幫助您找到自己的“原因”。)

2.短期目標也應保持在眼前。

有時,擁有一個似乎遙不可及的目標可能會令人生畏且勢不可擋。而是將目標分解為較小的短期目標。例如,如果您的目標是減掉10磅,那就集中精力在一周或兩週內減掉一磅,然後繼續努力直到達到長期目標。肯塔基大學列剋星敦分校健康促進副教授金·米勒(Kim H. Miller)博士說:“高原是這一過程的一部分。” 在此期間,讓自己相信自己的衣服合身程度以及整體健康狀況,從而保持動力。

3.用刻度尺標註日期。

沒錯,規模並不代表一切,但可以幫助您保持進度。在明尼蘇達大學雙城分校的一項研究中,有3026名成年人,體重增加的人在兩年多的時間內體重增加或體重減輕。

4.跟踪體重以外的其他事物。


改變生活方式也會影響您的心理和情感健康。注意鍛煉後您有多自信,或者在鍛煉後是否注意到焦慮水平有任何變化。您是否注意到睡眠和精力的變化?

5.積極思考。

新西蘭懷卡托技術學院(Wintec)運動與運動科學學院的一項研究顯示,在進行力量訓練時,只要振作起來就可以使自己的肌肉力量提高8%。與分心的時候相比,想像那些完美的舉升力量將多獲得12%的動力。馬里蘭大學公共衛生學院運動機能學系主任布拉德·哈特菲爾德(Brad Hatfield)博士說,根據手臂的大便程度,“心理圖像可以幫助激活其他運動單元。” 它可以刺激肌肉纖維,足以幫助撫平更多的捲發。

6.專注於形式。

在相同的體重下不能鼓起更多的動作可能會令人沮喪,沮喪,並完全扼殺您的鍛煉動力。佛羅里達博卡拉頓人類行為研究所體育館負責人胡安·卡洛斯·桑塔納說,從長遠來看,將舉重量減少10%直到可以完成良好的狀態對您有幫助。他說:“付出更大的努力,您的身體就會做出更大的反應。” 《力量與條件研究》雜誌上的一項研究說,這意味著與只進行一套兩套或三套相比,可以增加46%的力量增長。桑塔納說,不要打敗自己:將極限再向前推一點,就能獲得堅定的結果。

7.專注於周圍環境。

跑步動機尤其短暫。大學科學與健康研究副院長艾倫·聖克萊爾·吉布森(Alan St.Clair Gibson)博士說,當您嘗試穿越第一英里或另一英里時,將注意力轉移到周圍的事物上英國埃塞克斯大學的一位教授說:“您可能會放慢腳步,但是它將幫助您繼續前進。” 還要添加一個可以做的精神咒語,例如“我是跑步機!” 讓您的踏板更加有力。

8.分而治之。


羅格斯大學(Rutgers University)越野與田徑教練,《跑步解剖學》(Running Anatomy)的合著者Joe Puleo說,首先將跑步分為跑步和跑步兩部分。慢跑四分之一英里,走半英里,最後慢跑另外四分之一。隨著您的進步,在慢跑最後四分之一英里之前,應先慢跑並縮小步行路段。每週進行三到四次,Puleo說:“您將能夠在大約六週的時間內進行全程奔跑。”

9.要有創造力,尤其是受傷的時候。

北德克薩斯大學運動心理學中心主任特倫特·佩特里(Trent Petrie)博士說,達到鍛煉目標的方法不只一種。貝絲以色列骨科和運動康復中心主任羅伯特·戈特林(Robert S. Gotlin)說,在橢圓機上出汗(每小時416卡路里),騎自行車(512卡路里)或在水中慢跑(512卡路里)都可以產生積極的影響紐約市醫療中心和“ 運動損傷指南”的編輯。

10.按照自己的步調前進。

威脅使您無法參加健身課程?加州YAS健身中心創始人金伯利·福勒(Kimberly Fowler)說,按照您自己的步調前進。“如果教練告訴你調高阻力,那就去感覺可以跟上的地方;如果累了,那就降低阻力。” 畢竟:您可以控制自己的身體。

11.在家出汗。


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12.從困難的事情開始。

在鍛煉開始時,不僅要比在鍛煉結束時更有動力,還要努力,而且在新澤西州尤因學院健康與運動科學系的一項研究中,從事高強度工作的跑步機其次是低強度運動,可以得到更好的效果,並且與顛倒順序相比,他們的鍛煉壓力較小。在那裡不能抱怨!

13.只需10分鐘。

經過一整天的工作後生氣了?米勒說:“精神上的疲倦與身體上的疲倦是有區別的。” “做一些身體上的事情實際上可以幫助緩解一些精神上的疲勞。” 他說,但是告訴自己不要做超過10分鐘的運動通常會導致您延長運動時間。在弗拉格斯塔夫的北亞利桑那大學進行的一項研究中,進行10分鐘的適度運動(例如在固定自行車上輕踩踏板)也足以改善情緒和疲勞水平。

14.與專家接觸。

培訓師或營養師可能是一個很好的資源,即使您認為自己知道自己在做什麼。它們可以幫助您進行調整,以優化已存在的良好習慣,並介紹一些新的提示和技巧,以使您朝著想要的方向前進。在您陷入社交媒體無法比擬的困境之後,專家還可以提供急需的現實檢查。(嚴重地,將自己與他人進行比較不會幫助您實現目標。)如果您發現做身體會引起不舒服的情緒,則治療師可以為您提供所需的支持,以幫助他們前進。

15.獲得一個責任夥伴。


您不必一個人去。某些人發現,有責任心的伙伴定期簽入可能會激發動機。您可以彼此打氣,分享自己的掙扎,並交易技巧。只是要小心:如果當您的伴侶做得比您“好”時,您陷入了競爭的心態或落在自己身上,那麼沒有他們可能會更好。

16.設定一個新目標。

仍然沒有感覺嗎?如果您到某個地方考慮自己的最初目標會使自己感到噁心,則可以換個齒輪。進行深入的思考,思考一下您真正想要實現的目標(而不是您認為的目標),並為此感到興奮和智能AF。作出這樣的目標小號 pecific,中號 easurable,一個 chievable,健康既可以感覺很好,也可以看上去很好。

 

Sources of article:
https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/rekindle-weight-loss-motivation-tips