照顧者的身心健康和自我保護

健康管理 12 2024-04-23

照顧老人

由於我國人口經濟快速進入老齡化，中國到2020年預計有1410萬失能失智的老人，而到2030年，這一方面數字將增加到2330萬，約占全世界總數的3成。全球世界各地的研究結果表明，合理的照護服務能夠進行有效地減緩失能失智的發展。但這類老人的照護負擔往往具有非常大，會顯著相關影響照護者的身心全面健康，而這反過來又可能會需要通過不斷降低照護管理水平而影響一個老人的生活環境質量。

根據2018年世界阿爾茨海默病(注：該病為失智症中最常見的一類)報告，在包括中國在內的發展中國家中，90%以上的阿爾茨海默病患者都由家人照護。由此可知，照護正成為越來越多中國家庭的壓力事件。尤其是在快速城鎮化的地區，在現代性逐步解構傳統家庭結構和價值觀的背景下，探討家屬的照護壓力、心理適應力及相應的支持性措施，顯得尤為緊迫和必要。下面我和大家共同分享一下。

1、不要勉強為之

長期照顧老人的秘訣是不強求。關心不是一件容易的事，什麼時候結束都是未知數。如果是短期的事情，長者社區照顧服務券還是可以忍受的。如果變成持久戰，處理不好，照顧者的身心平衡可能會崩潰，尤其是“照顧老人”(老人照顧老人)更難堅持。在老齡化社會，照顧老年人的家庭數量正在增加。如果不注意，無論是照顧者還是老人，都有可能被護理的壓力壓垮。雖然維持老年人的生活節奏很重要，但我們不應該犧牲照顧者的整個生活，因為這很難長久。

2、量力而行

協調生活的節奏: 關心是一場持續不斷的戰鬥，不要為小事擔心。照顧老人是生活的一部分，而不是全部。協調自己的生活節奏，過穩定的生活。

加入或組成一個專屬的社交圈:可以聊聊關心的喜怒哀樂，交流經驗，釋放和緩解心理壓力。

適當結交夥伴：既可以是一個醫生、護士，也可以是通過社區管理服務的負責人。關於長者的事，有可以更加信賴的人進行商量，絕對沒有必要。

充分利用護理用品和食品: 這可以減輕護理負擔，這就要求護理人員繼續學習、交流和收集相關知識。

做好健康管理:以體操、散步或快走為主，定期主動接受健康檢查。

改變心情，氣氛: 其他家庭成員，志願者或專業機構可以要求照顧老人短期照顧，我出去與我的家人和朋友或做一些活動，以改變我的心情和氣氛。

3、防止“關愛抑鬱症”

家有長者需要長期照護，常使照護者及家人患上“照護抑鬱症”。不管我們多麼重要努力都達不到要求自己所期待的效果，因此產生自責，進而對生活學習失去學生興趣，不想做事，情緒低落，很茫然，嚴重者影響甚至可能會有自殺的傾向，這就是“照護抑鬱症”。為了不陷入發展這種精神狀態，照護者千萬不要因為自己對於一個人煩惱，而是要變換工作思路、與人之間交流，向前看，以積極的心態面對生活。

思維轉變: 完美主義者的思維方式，犧牲自己一生奉獻給關懷，只會徒增心理負擔。照顧者應該明白，生活的中心不是照顧，長者照顧服務而是自己的生活。重要的是不要在精神上不堪重負，當你感到沮喪和沮喪的時候，要意識到這可能是抑鬱的征兆。和朋友或者你可以交談的人談談，休息一下，替換一下自己，做一次短途旅行，放松一下，緩解一下壓力。此外，不追求完美，自我保護更為重要。

聯系和溝通:照顧經常孤獨的工作，可能會覺得自己的想法和努力得不到其他親人的理解。這時候很容易生氣，感歎自己運氣不好。一個人在照顧的時候很容易陷入這種心理狀態。為了避免這種情況，我們應該重視與他人的交流，建立並擴大交流的網絡和范圍，盡可能利用外部支持，減輕自己的負擔。被照顧老人的配偶及其子女、親屬、朋友、社區工作者和照顧者的互助團體都是依靠和交流的對象。

咨詢專家: 通常健康的人偶爾會抑鬱，但只要有上述之一，就表明你處於心理極限狀態，應盡快去看醫生或心理治療師尋求咨詢和建議。及時適當的心理治療可以防止不良傾向的持續和發展，改善心理狀態，恢複信心和士氣，改善照顧者的生活條件。