減肥300卡路里的健康早餐

咖啡不算一頓飯！精心準備這些健康的早餐，以減輕體重，從而以300卡路里或更少的熱量快速飽腹地進餐。這些由營養師設計的營養早餐食譜將使您吃飽，口味驚人，並幫助您一次實現一天的宏偉目標。

菠菜和帕瑪森煎蛋捲

健康的早餐，以減肥的方向：

在塗有不粘鍋烹飪噴霧劑的中型煎鍋中，將1杯切碎的菠菜和1湯匙切碎的蔥炒香1分鐘。

用破壁的塔巴斯科州雞蛋打2個 ; 添加到煎鍋。

煮直到雞蛋煮熟，大約2分鐘。

翻轉並加入2茶匙磨碎的帕爾瑪乾酪 ; 煮15至30秒。

配上1片烤燕麥麵包和1/2杯葡萄。(這些健康的煎蛋捲食譜就像您以前從未吃過雞蛋一樣!)

墨西哥煎蛋

健康的早餐，以減肥的方向：

在塗有不粘鍋烹飪噴霧劑的中煎鍋中，將2個雞蛋朝上蒸煮。

混合1/2杯黑豆和1/4杯莎莎醬。

將豆沙沙拉混合物和雞蛋加2大湯匙切達干酪切碎。(獎金：20種簡便快捷的煮雞蛋方法)

肉桂葡萄乾法式吐司

健康的早餐，以減肥的方向：

攪打1個雞蛋，1茶匙蜂蜜和1/2茶匙肉桂。(發現肉桂的許多健康益處。)

大衣2片全麥葡萄乾麵包用雞蛋混合物。

在鍋中沾上不粘鍋烹飪噴霧，將麵包的一側煮1分鐘。

搭配2湯匙蘋果醬和2湯匙乳清乾酪和肉桂一起食用。

香蔥蒔蘿烤蛋

健康的早餐，以減肥的方向：

將烤箱預熱至425度。從一塊烤全麥麵包上切一個4英寸小模子大小的圓圈。

用不粘鍋的烹飪噴霧噴霧小模子並將麵包放在底部;加1片番茄。

將1個雞蛋，飛濺的牛奶，1茶匙切碎的細香蔥和1茶匙切碎的蒔蘿一起攪打。

倒入小模子，上蓋1片番茄和1大湯匙切碎的瑞士奶酪。

烤10分鐘。

搭配1杯覆盆子(纖維含量最高的食物之一)，與1湯匙檸檬汁和2湯匙杏仁切片一起食用。

覆盆子香蕉奶昔

健康的早餐，以減肥的方向：

結合1/2香蕉，1/2杯冷凍覆盆子，1/2杯希臘酸奶和8盎司牛奶在攪拌機中。

脈動直至光滑。

搭配1片全麥吐司和2茶匙花生醬一起食用。(相關：適用於任何預算的最佳攪拌機)

熱帶水果凍糕

健康的早餐，以減肥的方向：

削皮並切成1/2粉紅色的葡萄柚和1/2臍橙。與1/2獼猴桃，去皮切碎和1/4杯菠蘿塊混合。

將1/2杯希臘酸奶放入碗中。

將一半的水果混合物倒入酸奶中，加2湯匙高纖維穀物。

再添加1/2杯希臘酸奶，剩餘的水果和2湯匙高纖維穀物。

頂部放兩湯匙椰絲。

雞蘋果香腸早餐三明治

健康的早餐，以減肥的方向：

吐司1全麥英格蘭鬆餅。

根據包裝說明煮2盎司雞蘋果香腸。

頂部鬆餅一半加香腸和2湯匙切達干酪切絲 ; 烤直到奶酪融化。

頂部加1片番茄和剩下的鬆餅一半，再與1個柑桔一起吃。

Sources of article:
https://www.shape.com/weight-loss/food-weight-loss/healthy-breakfasts-for-weight-loss