孕中期飲食要注意這五大營養問題，每一個都關乎寶寶健康

到了懷孕的4-6月份，准媽媽們通常已經過了孕吐期，食欲迅速恢複，嬰幼兒濕疹食量也增加了。孕媽媽最關心寶寶的健康。他們擔心孕早期胎兒不穩定，擔心孕晚期是順產還是切胎，但其實孕中期才是整個孕期的關鍵時期。懷孕第四個月，胎兒已經進入快速生長期，最需要營養，而胎兒的營養來自於准媽媽。如果媽媽的營養攝入不夠，就會影響寶寶的健康。下面我們來看看孕中期需要注意哪些營養問題。

重要問題1：預防貧血

懷孕後，孕婦對鐵的需求量明顯增加，懷孕中期不僅滿足了自身的營養需求，還滿足了胎兒的需求。母親貧血可引起嬰兒貧血、早產、胎兒生長遲緩等問題，因此准媽媽必須注意預防貧血。

准媽媽可以每天多吃一些富含鐵的食物，比如雞肝、豬肝等，富含鐵元素，容易吸收，但是不建議吃太多的肝髒，一周吃一兩次即可。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、西紅柿、紅棗等食物含鐵量較高，可常吃。對於一些孕婦來說，孕期單純從飲食中攝取鐵元素，有時並不能滿足身體的需要。對於明顯缺鐵性貧血的孕婦，可在醫生指導下選擇服用胃腸道容易接受和吸收的鐵劑。

重要問題2：保證B族維生素的供應

由於懷孕頭三個月主食攝取不足，肉類和奶類的攝取往往不足，產前講座而這些食物是維他命 B 的主要來源，因此准媽媽也容易缺乏維他命 B。維生素 B 可以幫助身體調節內分泌、情緒平衡、放松，使准媽媽們在懷孕期間可以緩解焦慮、緊張。尤其是在炎熱的夏季，身體出汗增多，也加速了 B 族維生素的流失，所以比平時多注意攝取 B 族維生素的食物。

富含B族維生素的食物主要有動物肝髒、腎髒、瘦肉、牛奶、雞蛋等。水產品、粗糧、豆類、堅果等食物富含B族維生素，女士們要及時補充!

重要問題3: 保持碘的供應，但不要過量使用鈉

說到碘，很多人認為多吃碘鹽就夠了。雖然加碘鹽很重要，但鹽的總量需要控制，每人每天6g最理想，控制在8g以下，有助於預防妊娠高血壓、水腫和腎髒負擔。事實上，除了鹽，人們在日常生活中也使用其他含鹽的調味品來補充鈉，如雞精等。雖然它們也含有鈉，但是碘的含量很低，所以我們不能完全用它們代替碘鹽，更不能攝入過多。孕媽媽平時補碘，一周吃一次海帶、紫菜、海帶燉排骨湯就可以了，不用吃很多。

重要問題4：保證DHA的供應

在懷孕期間，每日所需的 ω-3脂肪酸不少於250毫克，其中不少於200毫克來自 Dha。DHA 是胎兒大腦和視網膜神經細胞發育所需的營養素。懷孕期間補充營養素可促進胎兒大腦和視力的發育，並可減低產後抑鬱症的風險。

彙友喜海藻油軟膠囊中含有的DHA直接從海藻中提取，是純植物DHA，無汙染，更安全;膠囊每100克含DHA38克;而且采用全球知名DHA原料供應商帝斯曼(DSM)提供的美國進口Life的DHA海藻油原料，品質上乘;海藻油的DHA吸收也更好，適合孕期准媽媽。

重要問題5: 保證蛋白質的供應，同時控制體重增加

蛋白質是生長發育的基礎。補充蛋白質，尤其是優質蛋白質，如乳清蛋白，對媽媽的健康和胎兒的發育非常重要。但蛋白質攝入過多可能會在分解過程中對腎髒造成較大壓力。而且准媽媽的腎髒負擔比普通人更重。蛋白質攝入過多更容易增加腎髒負荷，從而可能導致尿蛋白。

懷孕4-6個月時需要不斷增加以及食量，但並不是一個人們通過想象的那么多。很多人都問，孕婦不發胖，能得到學生足夠的營養嗎?其實對於孕期生活需要進行增加的能量和蛋白質研究並不多，母親發胖更不是影響胎兒健康成長所必需的，一般企業而言，媽媽自己每日的蛋白質物質攝入量應在80-100g。可以從魚類、肉類、奶酪、蛋、牛奶、豆制品等食物中適量細胞攝取。