孕中期飲食要注意這五大營養問題,每一個都關乎寶寶健康

話題分享 25 2023-11-16

懷孕中期

到了懷孕的4-6月份,准媽媽們通常已經過了孕吐期,食欲迅速恢複,嬰幼兒濕疹食量也增加了。孕媽媽最關心寶寶的健康。他們擔心孕早期胎兒不穩定,擔心孕晚期是順產還是切胎,但其實孕中期才是整個孕期的關鍵時期。懷孕第四個月,胎兒已經進入快速生長期,最需要營養,而胎兒的營養來自於准媽媽。如果媽媽的營養攝入不夠,就會影響寶寶的健康。下面我們來看看孕中期需要注意哪些營養問題。

重要問題1:預防貧血

懷孕後,孕婦對鐵的需求量明顯增加,懷孕中期不僅滿足了自身的營養需求,還滿足了胎兒的需求。母親貧血可引起嬰兒貧血、早產、胎兒生長遲緩等問題,因此准媽媽必須注意預防貧血。

准媽媽可以每天多吃一些富含鐵的食物,比如雞肝、豬肝等,富含鐵元素,容易吸收,但是不建議吃太多的肝髒,一周吃一兩次即可。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、西紅柿、紅棗等食物含鐵量較高,可常吃。對於一些孕婦來說,孕期單純從飲食中攝取鐵元素,有時並不能滿足身體的需要。對於明顯缺鐵性貧血的孕婦,可在醫生指導下選擇服用胃腸道容易接受和吸收的鐵劑。

重要問題2:保證B族維生素的供應

由於懷孕頭三個月主食攝取不足,肉類和奶類的攝取往往不足,產前講座而這些食物是維他命 B 的主要來源,因此准媽媽也容易缺乏維他命 B。維生素 B 可以幫助身體調節內分泌、情緒平衡、放松,使准媽媽們在懷孕期間可以緩解焦慮、緊張。尤其是在炎熱的夏季,身體出汗增多,也加速了 B 族維生素的流失,所以比平時多注意攝取 B 族維生素的食物。

富含B族維生素的食物主要有動物肝髒、腎髒、瘦肉、牛奶、雞蛋等。水產品、粗糧、豆類、堅果等食物富含B族維生素,女士們要及時補充!

重要問題3: 保持碘的供應,但不要過量使用鈉

說到碘,很多人認為多吃碘鹽就夠了。雖然加碘鹽很重要,但鹽的總量需要控制,每人每天6g最理想,控制在8g以下,有助於預防妊娠高血壓、水腫和腎髒負擔。事實上,除了鹽,人們在日常生活中也使用其他含鹽的調味品來補充鈉,如雞精等。雖然它們也含有鈉,但是碘的含量很低,所以我們不能完全用它們代替碘鹽,更不能攝入過多。孕媽媽平時補碘,一周吃一次海帶、紫菜、海帶燉排骨湯就可以了,不用吃很多。

重要問題4:保證DHA的供應

在懷孕期間,每日所需的 ω-3脂肪酸不少於250毫克,其中不少於200毫克來自 Dha。DHA 是胎兒大腦和視網膜神經細胞發育所需的營養素。懷孕期間補充營養素可促進胎兒大腦和視力的發育,並可減低產後抑鬱症的風險。

彙友喜海藻油軟膠囊中含有的DHA直接從海藻中提取,是純植物DHA,無汙染,更安全;膠囊每100克含DHA38克;而且采用全球知名DHA原料供應商帝斯曼(DSM)提供的美國進口Life的DHA海藻油原料,品質上乘;海藻油的DHA吸收也更好,適合孕期准媽媽。

重要問題5: 保證蛋白質的供應,同時控制體重增加

蛋白質是生長發育的基礎。補充蛋白質,尤其是優質蛋白質,如乳清蛋白,對媽媽的健康和胎兒的發育非常重要。但蛋白質攝入過多可能會在分解過程中對腎髒造成較大壓力。而且准媽媽的腎髒負擔比普通人更重。蛋白質攝入過多更容易增加腎髒負荷,從而可能導致尿蛋白。

懷孕4-6個月時需要不斷增加以及食量,但並不是一個人們通過想象的那么多。很多人都問,孕婦不發胖,能得到學生足夠的營養嗎?其實對於孕期生活需要進行增加的能量和蛋白質研究並不多,母親發胖更不是影響胎兒健康成長所必需的,一般企業而言,媽媽自己每日的蛋白質物質攝入量應在80-100g。可以從魚類、肉類、奶酪、蛋、牛奶、豆制品等食物中適量細胞攝取。


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