直截了當：遊泳是最好的運動方式之一！每次遊這時間進行合適

鍛煉是我們需要堅持的，經常鍛煉可以給我們的身體帶來很多好處。各種運動的好處各不相同。游泳好處，在體育運動中掌握科學的運動量，從而達到體育運動的效果。

作為兩項最常見的運動，跑步和遊泳對你的健康有益。如何保證科學的運動量?

一、跑步。

跑步的好處有哪些?

1、堅持跑步的人我們每天工作都會有固定的時間直視前方。這樣學生對於企業長期發展需要一個坐在電腦前的上班族而言是個放松眼睛的好機會。既可以鍛煉幼兒身體，又可以得到有效地緩解眼睛疲勞，保護視力。

2、跑步時，整個人的姿勢是挺拔的。跑步可以改善那些姿勢不良和經常腰痛的人的這些症狀。

3、在跑步的過程中，可以加速我們身體的血液流動，使冠狀動脈有足夠的血液供應心髒，可以預防心髒病的發生。跑步也能最大化攝氧量。這樣輸送到身體各個器官的氧氣就大大增加了，身體各個器官的功能也增加了。

如何把握跑步的科學性?

對於剛開始跑步的人來說，一開始不用太在意跑步的量。別看別人能跑5公裏，剛開始自己試著跑5公裏就行了。跑步剛開始，膝蓋和腳踝都需要一個適應過程。如果你不在乎這個過程，你很容易受傷。一開始建議以每周跑20KM為基數，然後根據自己的實際情況調整運動量。

二、遊泳。

遊泳的好處有哪些?

1、在遊泳的過程中，泳池內的水溫會刺激患者皮膚組織血管系統進行經濟收縮和擴張，加快促進血液管理循環，會讓皮膚問題變得紅潤有光澤。在遊泳的過程中，還可以將皮膚上多餘角質抹去，讓肌膚變得能夠更加豐富細膩。

2.當一個人在水中運動時，身體的所有器官都參與其中，這會消耗大量的能量，血液循環也會加速。遊泳時血流速度會大大增加，使心髒一定會受到刺激，跳動速度會加快，收縮功能會變得更加強大，頻繁遊泳的人心髒功能會更好。

3、遊泳能有效提高人體的新陳代謝，高代謝能增加體內的能量消耗。同樣的運動量下你可以比別人消耗更多的能量，這一點對於想減肥的人來說特別好。

三、如何科學掌握遊泳運動量?

遊泳最“黃金”的時長是每次40分鍾。40分鍾的鍛煉能起到比較好的鍛煉效果，也不會讓身體過於疲憊。想要減肥的人群每次堅持遊泳40分鍾就可以起到減肥的效果，但對於一些體能較差的人，建議逐漸增加運動時間，開始時量力而行。

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