時差失眠很焦慮,怎樣快速平穩入睡?

健康管理 16 2020-09-24

時差失眠很焦慮,怎樣快速平穩入睡?


想必經常出國旅遊或者出國出差的朋友,應該都會有一個共同頭疼的問題,就是时差失眠,尤其平時在生活中就很容易出現失眠情況的人在出國之後就會非常容易出現時差失眠,通常幾天都不能正常睡覺,嚴重影響遊玩的體驗,或者是出差工作的狀態。出現時差失眠這個問題確實很焦慮和頭疼,為了順利解決這個頭疼的問題,建議要注意下麵這些方法,讓你快速平穩入睡。

營造輕鬆舒適的睡眠環境,還要找到比較舒適的睡眠姿勢,這都有助於讓你在異國他鄉快速進入睡眠狀態。時差失眠的主要原因,就是因為身體生物鐘沒辦法短時間適應當地國家時差,在這種情況下,就不能按照當地時間來工作和睡眠,就要強迫自己適應當地的時間生物鐘,才能有助於恢復正常睡眠狀態。注意保持輕鬆的心情,營造適合睡覺的氛圍,每天晚上在睡覺之前,可以喝一杯溫熱牛奶,這都有助於促進睡眠。

在床頭可以放一些新鮮水果,水果的芳香氣味有助於恢復神經系統鎮靜效果,水果中的糖分會讓大腦皮質抑制興奮,有助於恢復輕鬆舒緩的心情和精神狀態,這樣就會讓你進入到昏昏入睡的狀態,很快就能解決時差失眠的問題。出現時差失眠,如果在2~3天左右都沒有辦法調節好,一直都處於無法正常入睡的狀態,可選擇通過推推送或者安眠藥來助眠,但藥物要合理控制用量,還要選擇適合自己身體情況的藥物。