飽受失眠困擾，試試自我催眠吧!

你有多久沒有睡好覺了?就是那種一躺下，很快入睡，一覺睡到天亮，醒來後精神飽滿、毫無疲憊感。不知道從什麼時候開始，睡個好覺成了特別難的事。

在我們的心理治療室，就有很多關於失眠的故事：

“當媽媽這一年，就沒睡過一個好覺，情緒到了崩潰的邊緣，還得了產後抑鬱症”

“不吃安眠藥，整晚睡不著，這是得抑鬱症後我的生活，太痛苦了”

“回到出租屋，不是躺著刷手機，就是莫名的焦慮睡不著，每天靠咖啡續命”

“總擔心失眠，結果越擔憂越睡不著，陷入這樣的循環無力改變，很崩潰”

成年人，每個睡不著的夜晚，似乎都伴隨著焦慮與身不由己。

“睡不著”不只讓人痛苦、影響身體健康，長時間的失眠還會導致情緒焦慮、抑鬱，更可怕的是，情緒又會反過來加重失眠，惡性循環。不得不說，能睡好覺成了現代社會一項重要的能力。

下面是一個簡單的睡眠質量自測法，我們的睡眠情況到底怎麼樣呢?回答幾個催眠治療簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種：A經常 B有時 C很少 D從未

1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

2、工作或娛樂至深夜。

3、躺在床上腦子裏全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4、入睡後稍有動靜就能知道。

5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、換個地方就難以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

如果我們的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5～20分說明睡眠質量比較差。5分以下(沒有A項)說明睡眠質量良好。

如果累計得分在5分以上，特別是有A項得分，就需要高度重視我們的睡眠狀況了。

是否有一種辦法，可以讓我們每晚安然入睡?

國際上常用的有效方法，就是催眠。

人的身心是一個整體，大腦是身體的司令部。人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時，會有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多，是人體內部主要的止痛系統。如果在催眠狀態下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，人腦也會分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內心感到安詳寧靜，從而改善睡眠質量。

催眠的方式可分為集體催眠、個別催眠和自我催眠。

今天，向大家介紹一種能夠幫助睡眠的方法——自我催眠。

把自己身上的物品放下，盡量讓自己感覺到輕松,在床上用舒服的臨床心理學家睡姿躺下，輕輕閉上眼睛，慢慢地做深呼吸，不用理會頭腦中閃過的任何思想，一直保持深呼吸，等到自己覺得夠平靜時，就開始每做一個深呼吸在心裏數一下，一直數到20，然後在內心對自己說：放松頭部，放松頭部。放松脖子，放松脖子。放松兩邊肩膀，放松兩邊肩膀。放松雙手，放松雙手。放松胸部，放松胸部。放松背部，放松背部。放松腹部，放松腹部。放松臀部，放松臀部。放松雙腳，放松雙腳。放松左腳，放松左腳。放松右腳，放松右腳。放松兩腳的腳底，放松兩腳的腳底。慢慢地感覺身體越來越沉，越來越深入，越來越舒服，越來越放松。當然，要是覺得還不夠放松，那就再做一次。

可以想象自己在海邊、在花園，甚至是母親的懷抱等。例如想象自己躺在海邊，柔軟的陽光、微微的海風、輕輕的海浪聲，整個人都覺得渾身懶洋洋的，十分愜意和享受。此時，可以給自己心理暗示，告訴自己現在的身體很松軟，自己會有一個很好的睡眠等，慢慢地，人就會變得全身放松並且進入睡眠狀態。