譚俊彥醫生教你如何守護全家健康：實用健康指南

現代家庭的健康守護者：譚俊彥醫生的實用建議

在節奏急促的香港，家庭健康管理往往成為都市人最容易忽略的一環。無論是繁忙的雙職父母、成長中的兒童，還是需要特別照護的長者，每個家庭成員都面對着不同的健康挑戰。譚俊彥醫生多年來紮根社區，深知香港人面對的生活壓力與健康困擾，並經常在診症之餘，向病人及其家屬提供權威且實用的家庭健康建議。他強調，健康並非單靠生病時求醫，而是需要從日常生活習慣、疾病預防、心理健康，以至定期檢查與疫苗接種等多方面着手，才能真正為全家建立穩固的健康防線。

本文將整合譚俊彥醫生的專業意見，涵蓋日常保健、常見疾病預防與管理、心理健康，以及健康檢查與疫苗接種等範疇，為讀者提供一份全面的家庭健康指南。無論你是新手父母、在職人士，還是需要照顧長者的家庭成員，都能從中獲得實用且可行的建議。值得一提的是，不少馬鞍山居民在尋找牙科服務時，也會向譚俊彥醫生請教，因為他經常提醒大家，口腔健康與全身健康息息相關，而區內亦有不少優質的馬鞍山牙醫推薦選擇，值得居民信賴。

日常健康習慣養成：從飲食、運動到睡眠

均衡飲食：譚醫生的營養建議

譚俊彥醫生指出，香港人外食比例高，容易攝取過多油、鹽、糖，長期下來會增加肥胖、高血壓及糖尿病風險。他建議家庭應盡量安排在家煮食，並遵循「三低一高」原則：低油、低鹽、低糖、高纖維。每日應進食最少兩份水果和三份蔬菜，並以全穀物如糙米、燕麥取代部分精製白米。譚醫生特別提醒，兒童的飲食習慣應從小培養，家長可讓孩子參與揀選食材和簡單烹調，增加他們對健康食物的興趣。此外，進食時應細嚼慢嚥，避免邊看手機邊吃飯，以免過量進食。對於工作繁忙的成年人，他建議可預先準備健康小食，如原味堅果、乳酪或水果，取代薯片、餅乾等加工零食。至於長者，則要注意蛋白質攝取，預防肌肉流失，可適量食用魚、蛋、豆製品及瘦肉。

適度運動：不同年齡層的運動建議

運動是維持活力的關鍵。譚俊彥醫生建議，兒童及青少年每天應進行至少60分鐘中等強度運動，如跳繩、球類活動或踩單車，有助促進骨骼發育及提升專注力。成年人則應每周進行最少150分鐘中等強度帶氧運動，例如快走、游泳或跳舞，並配合每周兩次的肌肉強化訓練。譚醫生強調，運動不一定要到健身房，日常多走路、行樓梯、做家務也是很好的活動機會。對於長者，他建議選擇低衝擊運動，如太極、瑜伽或水中健體，以改善平衡力，減低跌倒風險。他提醒，運動應循序漸進，若本身有慢性病或關節問題，應先諮詢醫生意見，制定合適的運動計劃。

充足睡眠：睡眠質量對健康的影響及改善方法

睡眠是身體修復的重要時段。譚俊彥醫生表示，長期睡眠不足會削弱免疫力、影響情緒及記憶力，甚至增加心血管疾病風險。他建議成年人每晚睡7至9小時，兒童及青少年則需要更長睡眠時間。要改善睡眠質量，可從建立規律作息開始，每天固定時間上床和起床，睡前一小時避免使用電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素分泌。此外，睡房應保持黑暗、寧靜及涼爽，睡前可進行放鬆活動，如深呼吸、拉筋或閱讀。譚醫生提醒，若持續失眠或日間極度疲倦，應及早求醫，排除睡眠窒息症等問題。

常見疾病預防與管理

感冒流感：預防措施、居家護理與就醫時機

香港全年都有感冒及流感個案，尤其在冬季及轉季時節更為常見。譚俊彥醫生指出，預防勝於治療，市民應每年接種流感疫苗，並保持良好的個人衛生，如勤洗手、戴口罩及避免觸摸眼鼻口。若家中有人患上感冒，應盡量分隔餐具及毛巾，並保持室內空氣流通。居家護理方面，患者應多休息、多喝水，並可服用醫生處方的退燒藥或止咳藥。譚醫生提醒，若出現持續高燒超過三天、呼吸困難、胸痛、神志不清或脫水徵狀，應立即就醫。對於兒童及長者，由於免疫力較弱，一旦出現流感徵狀，應盡早求診，以減低併發症風險。

慢性病防治：高血壓、糖尿病等日常監測與風險控制

根據香港衛生署數據，本港約有半數成年人患有高血壓，而糖尿病患者亦超過70萬人。譚俊彥醫生強調，慢性病管理首重定期監測。高血壓患者應每天定時量度血壓，並記錄下來供醫生參考；糖尿病患者則需定期檢測血糖，並注意飲食及運動。他建議患者遵循「ABC」原則：A1c（糖化血紅素）控制在7%以下、Blood pressure（血壓）低於130/80 mmHg、Cholesterol（膽固醇）維持在理想水平。此外，戒煙、限酒、減壓及保持健康體重，均有助控制病情。譚醫生提醒，切勿自行停藥或調校劑量，應與醫生保持緊密溝通。

兒童與長者健康：針對特定年齡群的保健重點

兒童方面，譚俊彥醫生建議家長按時帶子女接種疫苗，並注意視力、聽力及牙齒健康。他特別提到，不少家長在尋找馬鞍山牙醫邊個好時，會忽略兒童口腔護理的重要性，其實從長出第一顆牙齒開始，便應定期檢查，並培養早晚刷牙及使用牙線的習慣。長者方面，則要重點預防跌倒、骨質疏鬆及認知障礙。家居應加裝扶手、防滑地墊及保持光線充足。飲食上要確保足夠鈣質及維他命D，並定期進行骨質密度檢查。譚醫生亦鼓勵長者多參與社交活動，保持腦筋活躍，延緩認知退化。

心理健康的重要性

壓力管理：譚醫生教你如何應對工作與生活壓力

香港人生活壓力大，長期處於繃緊狀態容易引發焦慮、抑鬱及身體不適。譚俊彥醫生建議，首先要識別壓力來源，並學會設定優先次序，避免過度承諾。他可謂「減壓三部曲」：第一，每天安排15至30分鐘做自己喜歡的事，如聽音樂、散步或冥想；第二，保持規律運動，因運動能促進安多酚分泌，改善情緒；第三，建立支援網絡，與家人朋友分享感受。他提醒，若壓力已影響睡眠、食慾或日常工作，便應尋求專業協助。

情緒調節：保持積極心態的方法與建議

情緒起伏是正常現象，但如何調節才是關鍵。譚俊彥醫生建議可透過寫日記、深呼吸練習或正念冥想來穩定情緒。他鼓勵大家接納自己的負面情緒，不要自責，並嘗試從不同角度看待事情。此外，培養感恩習慣，每天寫下三件值得感恩的事，有助提升幸福感。對於家長，他提醒要以身作則，教導孩子認識及表達情緒，建立健康的家庭溝通模式。

求助與支持：何時尋求專業心理諮詢

譚俊彥醫生指出，若情緒問題持續兩星期以上，並出現以下徵狀，便應尋求專業心理諮詢：持續低落、失去興趣、食慾或睡眠顯著改變、難以集中、自責或出現自殺念頭。他強調，求助並非軟弱，而是勇敢面對問題的表現。香港有不少社區心理服務及熱線，如醫院管理局精神科門診、社會福利署臨床心理服務等，市民可放心尋求協助。

健康檢查與疫苗接種

定期體檢：必要性與建議項目

譚俊彥醫生表示，定期體檢有助及早發現潛在健康問題，尤其對40歲以上人士更為重要。一般建議每年進行一次基本體檢，包括血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能及尿液檢查。女性應定期接受乳房X光造影及子宮頸抹片檢查；男性則可考慮前列腺特異抗原測試。此外，大腸癌篩查亦不容忽視，50歲以上人士應每兩年進行一次大便隱血測試，或按醫生建議接受大腸鏡檢查。譚醫生提醒，體檢報告應由醫生解讀，並根據結果制定個人化健康計劃。

疫苗接種：不同年齡段的疫苗規劃與重要性

疫苗是預防傳染病最有效的方法。譚俊彥醫生指出，兒童應按香港兒童免疫接種計劃接種疫苗，包括卡介苗、乙型肝炎、百日咳、小兒麻痺、麻疹、流行性腮腺炎及德國麻疹等。成年人則應每年接種流感疫苗，並按需要接種肺炎鏈球菌疫苗、帶狀疱疹疫苗及新冠疫苗加強劑。長者及慢性病患者尤其需要接種，以減低重症及死亡風險。譚醫生建議市民可向家庭醫生查詢個人疫苗接種紀錄，確保按時補種。

攜手打造健康幸福生活

健康是家庭最寶貴的資產，而守護健康需要全家共同努力。譚俊彥醫生從日常飲食、運動、睡眠，到疾病預防、心理健康，以至體檢與疫苗接種，提供了一套全面且實用的健康指南。他強調，預防永遠勝於治療，而良好的生活習慣應從小培養，並貫徹終身。對於馬鞍山居民而言，除了參考譚醫生的建議外，亦可留意區內口碑良好的馬鞍山牙醫推薦，因為口腔健康同樣是全身健康的重要一環。只要積極實踐上述建議，並與醫護人員保持良好溝通，便能為自己和家人打造健康、幸福的生活。