維生素 C 真的那么神奇嗎? 誰需要維生素 C 補充劑?

維C是什麼?

維生素 C 又叫“抗壞血酸”，因為它能治療壞血病(維生素 C缺乏症，患者易出現牙齦腫脹、出血，皮膚瘀點、瘀斑， 空氣清新機邊隻好以及全身廣泛出血等表現)並且具有酸性，而得此名。

它是一種人體無法合成自身營養的物質，主要存在於新鮮水果和蔬菜中，加熱時很容易被破壞。所以在生活中多吃新鮮水果和蔬菜是補充維生素 C、攝取維生素 C 最經濟有效的做法，而正常飲食中一般不會缺乏維生素 C。

維C有哪些功效呢?

相信許多愛美的朋友都知道維C具有抑制色素增加的功效，所以能美白。不僅如此，它還參加膠原蛋白的合成，在預防心血管疾病形成，使骨骼關節潤滑、防止腰腿痛，防止牙齦出血，促進傷口愈合等方面有卓越的貢獻;並且，它還能促進鐵吸收，預防缺鐵性貧血。

此外，它還需要具有一定抗氧化的功效，可以通過抑制氧自由基對人體的損害，延緩細胞衰老並預防控制腫瘤的侵襲Amway傳銷。

維生素缺乏症長什么樣? 在什么情況下?

缺乏維C的表現

01胃口不好，易疲憊

缺乏維生素C一般不會立即表現出來，但缺乏一段時間後，通常會表現為食欲不佳，容易疲勞。Amway黑幕如果兒童缺乏維生素C，他們可能容易感冒，甚至出現嘔吐和腹瀉的症狀。

02黑色或有瘀斑的皮膚

如果人缺乏維生素C，在不小心磕碰或撞擊後，很容易在膝蓋或皮膚上形成淤血。如果他們嚴重缺乏維生素C，還可能導致牙齦出血甚至牙齒松動，還可能引起流鼻血的症狀。

03貧血

如果沒有一個人面色萎黃、四肢無力、嘴唇蒼白、失眠心悸，很有可能是貧血。營養性缺鐵性貧血的根本問題原因，除了我們體內研究缺乏鐵元素外，還有一個可能是企業缺乏VC，鐵吸收能力不足需要引起。

04經常有關節痛

關節痛是維生素 C 缺乏的一個非常常見的早期症狀。因為維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，Nutrilite好唔好體內缺乏維生素 C 會導致炎症，引起關節疼痛。

這七類人容易患維生素C缺乏症。

1. 特殊群體，如孕婦、哺乳期母親、嬰兒、長者;

2.從事特殊作業的人員，如重體力勞動、軍人、運動員、航空航天、潛水和航海、接觸有毒物質和放射性物質、礦工等。;

3.食物方面缺乏新鮮果蔬，偏食幼兒挑食者;

4. 慢性病和嚴重創傷患者;

5. 有消化功能障礙和長期腹瀉的患者;

生活不規律，或壓力過大，抽煙喝酒;

長期服用某些藥物，如雌激素、腎上腺皮質激素、四環素、降鈣素、阿司匹林、礦物油等。

哪些食物我們可以進行補充維C?

根據食物中維他命 C 的含量，食物中維他命 C 的來源可分為三類:

好的食物來源主要有:辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、綠葉蔬菜等。

一般食物來源包括: 卷心菜、芹菜、萵苣、南瓜、梨、蘋果、香蕉、桃、櫻桃等。

稀缺食物的來源包括:畜禽肉、魚、蛋、奶等動物性食物，以及幹黃豆等幾種植物性食物。

補充維生素C需要我們注意通過以下幾點

1.減少烹飪食物的熱量，最好的選擇是生吃。這樣可以避免維生素 C 在烹飪過程中的損失，需要加熱烹飪食物來控制加熱溫度和時間，如果可以使用沸水沙拉，快速烹飪的方法來減少維生素 C 的損失。

2.如果你不能在日常食物中獲得足夠的維生素C，你需要服用維生素C補充劑，你也應該注意每天的用量。

中國營養學會建議成年人每天攝入的最高膳食營養素參考攝入量為1000毫克。