藍莓素的護眼作用幫助我們舒緩眼部酸澀

健康管理 405 2023-03-11

相信大家對藍莓都非常認識，比如我們踏入藥房都會見到藍莓素產品亦琳琅滿目，英文名稱可能稱為Blueberry，又可能稱為Bilberry，都是藍黑色莓果營養補充劑。翻查藍莓素科學研究發現藍莓素對於眼睛疲勞有護眼的效果，比如有時我們一到了晚上眼睛覺得酸軟，或者有一下子去到很黑的地方，雙眼就立即酸軟，如果當日忘記進食補充劑酸軟感覺更明顯。

藍莓素對於防止眼睛酸痛，研究顯示進食藍莓素食用4小時之內，就能夠舒緩眼睛酸痛，是很好的護眼食物，而且而舒緩能夠維持二十四小時，這個發現令我們知道可以一次過進食補充劑，不用一天分開進食兩至三次，返回所需份量。還有一個就是25至50毫克花青素可舒緩眼睛酸痛效益，也有同樣護眼的作用，但是現在買補充劑時候很多人看產品正面會有點混亂，因為產品正面提及份量不夠清楚，情況就如購買奧米加三補充劑一樣，正麵包裝資訊貧乏，一定需要查看成份表。相信EatClean同學們就知道，此補充劑後面成分表寫著2.5%是 anthocyanin，即2.5%是花青素， 500毫克藍莓素一粒， 2.5%即是12.5毫克花青素。再計算一下，每天需要25至50毫克花青素去舒緩眼痛，現在知道每粒有12.5毫克，意思是每天需要進食二至四粒就可以幫助舒緩雙眼酸痛，至於防止黃斑病變及保持眼睛健康。葉黃素+玉米黃素+奧米加三，如果食四粒要分開進食嗎?我自己就一次過進食，因為一次過吞兩粒與四粒覺得沒什麼分別，我覺得有時候會根據情況吃，並非每天都選擇吃四粒，因為平日星期一至五會是週末星期六日我不用長時間看電腦，所以我降至只吃兩粒，因此建議根據你自己當日情況。之前說過進食後4小時會舒緩，所以如果你下午覺得眼睛疲累，可能午餐進食會較好，如果黃昏或晚上才覺得疲累，就可能下午茶才進食補充劑，盡量每天同時間進食會較好。