克里斯·海姆斯沃思（Chris Hemsworth）的《雷神節食與鍛煉計劃》
正如人們可能期望的那樣，克里斯·漢姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神(Thor)飲食和鍛煉計劃並不適合膽小的人。畢竟， 漫威超級英雄應該比生命本身大，所以基本上必須進行一些密集的 肌肉鍛煉。儘管克里斯·海姆斯沃斯(Chris Hemsworth)的身體天生肌肉發達，但不要一秒鐘就認為他在準備這個角色時沒有採取有力的養生方法。這對於雷神 的第一部電影來說就是如此，直到復仇者聯盟即將上映的影片一直如此 。
克里斯·漢姆斯沃思·托爾(Chris Hemsworth Thor)的飲食和鍛煉計劃的想法聽起來很嚇人，但這並不意味著它超出了人們的控制範圍。相反，在將計劃付諸實施時，這位澳大利亞演員和他的私人教練盧克·佐基(Luke Zocchi)並未在框外走得太遠。如果有的話，赫姆斯沃思各自的飲食和運動習慣都與一致性，奉獻精神和強度有關。實際上，佐基曾經聲稱他和漢姆斯沃思一次都不會運動超過一個小時。當然，這需要一個殘酷的小時!
值得注意的是，漢姆斯沃思在拍攝《雷神：諸神黃昏》和《復仇者聯盟：無限戰爭》時採用了純素食。然而，在拍攝之前，他正在攝取一些瘦而健康的蛋白質，例如雞胸肉和魚，以及大量的蔬菜，糙米，地瓜等。對，與傳統的健美和功能性訓練 演習，你會得到一些驚天動地的結果-也許實現克里斯赫姆斯沃思身體自己。如果您想晃動自己的超級英雄身體，可以做的比Chris Hemsworth Thor的飲食和鍛煉計劃還要糟糕得多。這是完成任務的方法。
克里斯·漢姆斯沃思的飲食計劃
克里斯·漢姆斯沃思(Chris Hemsworth)的飲食計劃發生了很大變化，為他的各種角色作準備。如今，大多數人都看到克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)，並立即想到了托爾(Thor)(或者只是垂涎三尺，陶醉於他的自然風度)，但事實是，演員在整個職業生涯中都扮演著各種各樣的角色。因此，在過去的十年中，前“最性感的男人還活著”實施了同樣廣泛的節食方案。例如，海姆斯沃思(Hemsworth)在準備資深捕鯨者歐文·蔡斯(Owen Chase)在2015年的《海洋之心》中扮演的角色時就餓了。
健身硬幣的另一面是漢姆斯沃思(Hemsworth)最有利可圖和標誌性的角色。當他以驚人的速度穿越星係時，他舉起了全能的錘子，保留了真正史詩般比例的肌肉。這種類型的體形肯定不會在一夜之間出現，而且沒有適當的飲食計劃也無法實現。
如果您認為漢姆斯沃思(Hemsworth)事先添加了營養食品，那是正確的。畢竟，健身教練盧克·佐基(Luke Zocchi)曾經宣稱“飲食比訓練更重要”。就是說，克里斯·漢姆斯沃思(Chris Hemsworth)的飲食計劃既涉及“何時”，也涉及“什麼”。
具體來說，佐基(Zocchi)的客戶安排得很緊，要求漢姆斯沃思(Hemsworth)每天吃兩次，每2至3個小時吃一次。而且我們不是在談論零食，而是大量的卡路里。然後，在體育館中，演員會將這些卡路里轉化為肌肉。
雖然吃很多食物聽起來像是夢想成真，但赫姆斯沃思卻努力跟上步伐。同時，他後來採用嚴格的素食飲食來補充Thor的鍛煉程序，從而幫助普及了“素食健美”的概念。在此之前，他不願接受以下主食：
雞肉 –瘦肉是指蛋白質，沒有人認為雞胸脯健康。
魚 –富含蛋白質和Omega 3脂肪酸，魚既美味又營養。
蛋清 -大部分(如果不是全部)健身者證明，蛋清使蛋白質的一個了不起的來源。
糙米 –當碳水化合物以健康的全穀物形式出現時，對您來說並不壞，就像在這裡所做的那樣。
藜麥 -無麩質。它包含所有九種必需氨基酸。它的纖維，鎂，B族維生素，鐵，鉀，鈣，磷和維生素E含量很高。它是藜麥，您應該多吃一些。
甘藷 –這種經常被忽視的食物是纖維的豐富來源。它還含有許多維生素和礦物質，包括鐵，鈣，B維生素和維生素C。似乎還不夠，甘藷中的天然抗氧化劑β-胡蘿蔔素也很高。
蔬菜 –吃蔬菜，整齊身材。西蘭花，蘆筍和綠葉蔬菜只是少數蔬菜，可以讓您保持健康，並富含營養。
香蕉 –香蕉富含纖維和鉀。它們促進心臟健康，甚至有助於消化。克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)吃著它們，你也應該吃。
乳清蛋白奶昔 –它們看起來有點花哨，但是在構建肌肉方面，乳清蛋白奶昔確實有效。難怪您的體育館裡每個破爛傢伙總是在爭吵。
豆類 –漢姆斯沃思在為托爾做準備的過程中吃了豆類，但直到他採用純素食後才發現其真正的魔力是豐富的蛋白質來源。過渡使他生氣，但他會活下來。考慮跟隨他的領導。
為了更好地了解克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神(Thor)飲食計劃，這是他(報告的)每日菜單之一：
早餐：1杯燕麥片，1枚香蕉，1/2杯蘇丹娜，無脂牛奶，4個蛋白，1個雞蛋，50克奶酪，蛋白質奶昔，橙汁
早午餐：乾酪，火雞肉捲，混合堅果，蛋白質奶昔，酸奶
小吃：牛肉乾
午餐：3雞胸肉，100克糙米，1杯西蘭花，1杯芸豆，1杯脫脂牛奶
晚餐：3鮭魚片，100克藜，100克蘆筍，一杯無脂牛奶，酸奶
晚飯：2個煮雞蛋，2個黑麵包切片，蛋白質奶昔。
克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的鍛煉計劃
就像他的飲食計劃一樣，克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神(Thor)鍛煉計劃完全是關於一致性，強度和奉獻精神的。好吧，那是一些嚴重的健美運動。確實，漢姆斯沃思需要將成千上萬的多餘卡路里轉化為肌肉，而他一次只能做一個小時。可以肯定地說，與Chris Hemsworth的鍛煉程序相比，沒有多少鍛煉方法。只是考慮一下，我們自己的肌肉就變得疼痛。
根據盧克·佐基(Luke Zocchi)的說法，克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的鍛煉計劃包括傳統的健美運動和功能訓練。換句話說，海姆斯沃思舉起了很多重物，但又保持了活動能力，因此他仍然可以自己表演許多特技，並且不打石頭就沉入海浪。另外，由於雷神的上身比他的雙腿更能吸引攝像機的注意力，因此佐奇和海姆斯沃思主要瞄準肩膀和手臂。這是他們在Chris Hemsworth鍛煉計劃中實施的一些練習。
後蹲 –最基本的力量運動之一也是最好的力量運動之一。一口氣就能增強肌肉並改善平衡。
臥推機 –另一種完全可以按照您的想法做的健美運動：鍛煉肌肉。
硬拉 –假設您實際上做得正確，這很容易成為增強強度的最有效措施之一。
引體向上–如果剛開始時遇到困難，請不要放棄，因為引體向上越容易，您做得越多。
熊爬網 – Hemsworth通過執行諸如熊爬網之類的功能性練習而保持敏捷。
當然，以上只是Hemsworth練習的樣本。以下是(具體報告)演員具體的Thor鍛煉程序的細分：
體重訓練
拉架引體向上(3套，15次)
仰臥起坐(3組，20次)
胸部俯臥撑(3套，15次)
前腿跳(3套，10次)，用於繩肌
股四頭肌減重(3套，15次)
鐵電路訓練
肱四頭肌槓鈴深蹲(3套，15次)
胸部槓鈴臥推(3套，5次)
常設軍事新聞社(3套，每組8次)
槓鈴硬拉(3套，5次)
肱二頭肌的捲發器(3套，5次)
最後但並非最不重要的一點，以下是成為下一位雷神時要遵守的一些一般規則：
堅持用自由重量代替機器重量，因為自由重量可以更好地工作全身。
主要關注複合式舉重和鍛煉(舉重，下蹲等)。同樣，這些方法針對的是身體的多個區域，而不僅僅是一個特定區域。
舉重時不要極端。將您的銷售代表放在溫和的區域。
組之間不要休息太久。遵循類似的思路，專注於手頭的任務，避免看手機。
將停機時間納入您的整體例行程序中。換句話說：請偶爾休息一天。
顯然，如果您想要克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的身體，就必須為此努力。總而言之，克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的鍛煉計劃在自由重量和全身運動方面大有裨益。它需要一個小時的徹底的肌肉鍛煉，並且兩次訓練之間的停機時間很少。還實施了功能訓練練習，可以提高運動技能並保持平衡。投入勤奮的飲食計劃，您也可能像雷神。
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漢姆斯沃思說：“我很高興與健康，營養，正念和培訓領域的傑出專家一起工作，所以我想：“為什麼不分享呢?” 告訴我的團隊您想要實現的目標，他們會幫助您實現目標。”
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